Hur man gör en Stiff Dead Lift

Stiff ben döda -hissar rikta musklerna i dina hamstrings , rygg och rumpa . Införliva denna motion i din styrketräning rutin kommer att hjälpa dig att bygga en stark och skulpterad underkroppen . Det är viktigt att fokusera på din teknik snarare än kvantitet eller hur mycket vikt när först börjat utföra stela ben död -hissar . Med hjälp av rätt teknik och formulär kommer att bidra till att du får full nytta av flytten utan att riskera injury.Things Du behöver
2 hantlar eller en skivstång med vikter
Visa fler Instruktioner

1

Håll en hantel i varje hand eller skivstång i båda händerna . Placera händerna så att handflatorna är vända nedåt .
2

Placera benen så att dina höfter och fötter är axelbredd . Stå med lätt böjda knän . Håll vikterna nära benen . Addera 3

Andas in när du böjer framåt från höfterna . Håll upp huvudet , axlarna bakåt , bröstet ut och ryggen rak .
4

Fortsätt att luta sig framåt tills din torso är minst parallellt med golvet och du känner en stretch i dina hamstrings . Sluta gå vidare om du känner din rygg börjar runda.
5

Utan paus , andas ut och börjar sakta räta på höfterna . Lyft överkroppen tillbaka till stående ställning .
6

Gör om hela rörelsen för önskat antal repetitioner . Addera

[Hur man gör en Stiff Dead Lift: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033218.html ]