Substitution av hantlar för Hantel Rader

Du kan utföra rad övningar med hjälp av hantlar , men de är inte ditt enda alternativ . Om du har tillgång till ett gym , kan du använda vikt maskiner och andra fria vikter som en hantel alternativ . Om du tränar hemma , kan du använda andra resistensverktyg , eller saker du har runt huset för att utföra raden . Dina muskler kommer att reagera på motstånd , oberoende av källa . Fria vikter

Ersätta din hantel med andra fri vikt alternativ för att utföra dina rader . Välj bland verktyg som skivstänger , kettlebells , medicinbollaroch viktskivor för att utföra raden . Eller använd en T -Bar och skjut viktskivor på den för resistens . Eftersom dessa verktyg finns i en mängd olika vikter , väljer du en vikt som du kan ro för en till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner för bästa förstärkning resultat .
Vikt Machines
< p > på gym , vikt maskiner erbjuder ett alternativ till den hantel rad. En sittande raden maskin och en kabel maskin båda använder vikt stackar för motståndet . Ställ in stiftet i viktmagasinet till ett belopp som du kan ro för en till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Utför maskin övningar med båda armarna , eller en arm i taget för mer träning variation . Den vikt maskiner hjälper till att hålla kroppen i linje när du flyttar genom maskinens rörelseomfång . Addera Resistance Band

Ett motstånd band är en lätt bärbar verktyg som du kan använda för rader . Band finns i olika motstånds mängder , så välj en som utmanar dina muskler genom den tolfte upprepning . Banden finns i platta band eller valsade rör , med eller utan handtag . En av fördelarna för bandet över hantel är under sänkningen fasen av raden när musklerna kontrakt för att hindra bandet från att snäppa på plats . Addera improvisera
< p > När du inte har tillgång till ett gym eller till traditionell träning utrustning , använda saker i ditt hem för att ge motstånd . Två soppburkar är mycket lätt , men om du är en nybörjare och utföra 15 till 20 reps de kommer att göra susen . Ett annat alternativ är att använda en gallon kanna fylld med vatten . För ännu större motstånd , fylla en ryggsäck med böcker och hålla fast vid det övre handtaget när du utför den raden . Addera

[Substitution av hantlar för Hantel Rader: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022623.html ]