Hur får man en bikini kropp i en månad

När du bara har en månad för att få en bikini kropp , fokus på hela kroppen övningar och intervallträning . Full - body övningarna ingår armhävningar , knäböj och utfall och pull-ups . Dessa övningar tona din kropp och hjälper dig att bränna mer kalorier . Inte bara intervallträning bränner mest fett , men det bidrar till att öka din ämnesomsättning att bränna mer kalorier även när du inte utövar . " Efter intervallträning , mängden fett förbränns i en timme av kontinuerlig måttlig cykling ökade med 36 procent och kondition har ökat med 13 procent ", rapporterar Science Daily . Detta är vad du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Gör plats i ditt schema för sex entimmes träning varje vecka . Det är viktigt att låta kroppen vila en dag i veckan eller om du riskerar överträning , vilket kan leda till personskador . Se också till att titta på ditt kaloriintag , eftersom din kost kommer att påverka ditt slutresultat . Om du behöver hjälp med kost , logga in med ett viktminskningsprogram som Viktväktarna eller hitta en nutritionist för att hjälpa dig .
2

Börja varje träningspass med en fem till 10 minuters rask promenad där du svingar armarna i stora cirklar för att förbereda din kropp för kommande drag . Den första veckan är full body workout bör omfatta knä armhävningar , assisterad pull-ups , utfall till fronten och sidorna och crunches . Slutför 1-3 uppsättningar av 10 till 20 repetitioner , beroende på din kondition . Den montör du är, desto högre antal både set och repetitioner . Avsluta varje träningspass med steady- state konditionsträning som jogging , cykling eller med hjälp av en elliptisk maskin . Längden på cardio kommer att bero på hur mycket av timmen kvarstår efter att du har slutfört din hela kroppen övningar Addera 3

Lägg intervaller till var tredje konditionspass på följande sätt : . Skjuta dig själv så hårt du kan under två minuter , vilket innebär att den högsta intensitet du kan hålla för den tidsperioden . Sedan sänka intensitetsnivån till ett behagligt tempo för de kommande tre minuter . Upprepa detta två minuter med fyra gånger den första veckan , fem gånger den andra , sex tredje och sju den senaste veckan . Gör inte intervaller varje dag eftersom det betonar ditt hjärta betydligt mer än steady- state konditionsträning .
4

Håll hantlarna i händerna samtidigt som man gör utfall och framsteg från knä armhävningar till dem på tårna och inte erhåller pull-ups i vecka två och tre . Gör knäböj med hantlar på dina axlar för att göra dem mer utmanande , liksom trä kotletter med knäböj .
5

Öka vikterna på dina hantlar i den fjärde veckan för maximalt resultat . Till exempel, om du har använt £ 5 hantlar , öka till sju eller åtta pounds . Du kan också lägga till en minut på dina intervaller . Vid denna punkt , kan du göra fyra uppsättningar av varje övning , 15 repetitioner varje set . Addera

[Hur får man en bikini kropp i en månad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007185.html ]