Hand Positionering och rörelseomfång i Styrketräning

När du lyfter vikter kan du förvänta dig att uppleva ett brett spektrum av fördelar. Förutom att förbättra din muskelstyrka och uthållighet , får du energi , öka ren muskelmassa och även minska risken att utveckla benskörhet . Även om du alltid vill använda god form och vidta säkerhetsåtgärder när du lyfter vikter , behöver du inte alltid behöver lyfta vikter på samma sätt för att få de resultat du söker . Variera din rörelseomfång och justera handen placering för att blanda upp din styrka träning och få bättre resultat snabbare . Instruktioner
1 Du kan bli mer flexibla genom att använda full rörelse när du lyfter vikter .

Använd full rörelse genom att helt lyfta och sänka vikten . Oberoende av övningen , anställa fullständig gemensamma flexibilitet genom att helt böja och sedan helt utvidga ett särskilt gemensamt . Du kommer att engagera hela muskeln med hjälp av komplett utbud av rörelse och kommer att börja känna muskeltrötthet .
2 Hissar som håller dina muskler under konstant spänning kan kallas " pulser " eller " undre halvan . " ;

Helt trötthet i muskeln genom att avsluta din uppsättning tyngdlyftning övningar med partiell rörelseomfång hissar . Endast lyfta vikten ungefär en fjärdedel eller hälften av hela sitt utbud potential innan du sänker den. Håll dina muskler under tryck och engagerad utan att helt ge efter och utan att fullt ut utmed hela uppsättningen av repetitioner . Detta kommer att avsluta trötta muskler och leder till förverkligandet av optimal styrka vinst .
3 En neutral grepp är när handflatorna mot varandra .

Håll fria vikter eller bar med ett starkt grepp utan över - gripande . Håll ett fast grepp om stången så att du kan styra din hiss utan att klämma baren och orsakar onödiga spänningar som kan leda till skador .
4 " hook grip " är en " thumbless " grepp som använder " hook " eller wrap fingrarna runt stången .

Ställ din hand position för att möta behoven av hissen . Använd en lömska grepp för biceps och en overhand grepp för bröstpress . Använd en altern grepp när du lyfter i vikt som är tung nog att äventyra din förmåga att upprätthålla ett starkt grepp i en hel uppsättning av hissar .
5 Personliga tränare är kunniga fitness proffs som vanligtvis finns på de flesta gym.

Fråga din tränare för rekommendationer . En kvalificerad personlig tränare kan titta på dina formulär och göra professionella förslag och rekommendationer om rörelseomfång och hand positionering som du använder för ett visst lyft som kan hjälpa dig att förverkliga styrke framsteg och bättre form . Addera


[Hand Positionering och rörelseomfång i Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007469.html ]