Skull Krossar att öka din bänkpress

skalle krossar kanske låter som en otroligt svår och mycket farlig övning , men låt inte namnet lura dig . Skull krossar utförs genom att ligga ner - antingen på en plan , lutning eller nedgång bänk - håller en skivstång över bröstet , föra ner det till din panna samtidigt hålla armbågarna låst på plats , sedan använda din triceps för att lyfta tillbaka den till utgångsläget. Denna övning fungerar triceps , och svaga triceps kan vara en begränsande faktor i din bänkpress , speciellt om du kämpar i den övre delen av bänkpress , enligt tränare Eddy Beale av Muscle krönika . Skull Crusher Technique , tips och Variationer

Nyckeln till att få ut det mesta av skalle krossar är att hålla överarmen låst i ett vertikalt läge under hela rörelsen . När du böjer armbågarna för att sänka ribban mot huvudet bör du känna en sträcka genom baksidan av överarmen . Det kan vara frestande att flytta armbågarna framåt när du lyfter ribban igen , men stå emot detta för att hålla spänningen på din triceps . Om du fortfarande kämpar , har en träningspartner plats händerna på armbågarna för att hjälpa dig att hålla dem fast . Du kan också utföra skalle krossar med hantlar , samt olika typer av skivstänger , till exempel en kort rak bar , en längre olympiska bar eller en välvda bar , eller EZ bar .

Öka Bench - Press styrka

Medan bänkpress klassificeras som ett bröst övning , det fungerar dina axlar och triceps också. Ditt bröst och axlar dominerar i bottenrörelseomfångnär du flyttar stången från bröstet , men triceps börjar ta över omkring halvvägs upp . När bänkpress tungt , om du tycker det är svårt , eller ofta missar en hiss strax ovanför bröstet , är det osannolikt att skallen kross hjälper din bänk , som din svaghet kommer att vara i ditt bröst eller axlar . Om du missar närmare mot toppen men , öka din triceps styrka med skalle krossar nästan säkert kommer att öka din bänkpress max . Addera Programmering

Använd skallen krossar som tillbehör övning i dina sessioner i stället för huvudrörelsen. Även om dina triceps är svaga och behöver uppmärksamhet , bör du ändå träna bänkpress först , eftersom det är din prioritet . Styrka tränare och före detta världsrekordbänkpressarDave Tate råd att placera skalle krossar sist i din rutin , eftersom detta innebär armbågarna ska värmas upp grundligt upp . Utför 2-5 uppsättningar av 10 till 20 repetitioner .

Överväganden

Tunga skalle krossar kan ta sin tribut på din armbåge lederna . Att hålla dina reps högre och se till armbågarna värms upp kommer att hjälpa , men om du fortfarande känner smärta kring lederna , överväga att byta till en annan triceps rörelser såsom dips , pushdowns eller overhead kabelförlängningar. Skalle krossar är en isolering rörelse och fungerar bara en led-och muskel , medan bänkpress arbetar flera leder och muskler . Skalle krossar har bara så mycket överföring till din bänkpress , därför behöver du andra sammansatta triceps tillbehör rörelser som nära - grepp bänkpress , stift pressar och nära - grepp armhävningar för att verkligen öka din bänk .

Addera
[Skull Krossar att öka din bänkpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006142.html ]