Hur man gör en Viking Press

Viking press är en specifik övning , oftast ses som en del i " Strongman " tävlingar . Svårigheten för utbildning för dessa tävlingar är bristen på träningsredskap för övningarna på traditionella gym . Lyckligtvis kan standard tyngdlyftning utrustning på de flesta gym modifieras så att du kan träna för denna övning . Även om du behöver öva på och justera vikterna som passar dina förmågor , kommer du att kunna träna denna övning regelbundet och öka din totala styrka . Detta är vad du behöver
Ström rack
2 skivstänger
Vikter
Clamps
Träningsband ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Ställ in höjden på en sida av strömställtill axelhöjd . Ställ in höjden på den andra sidan lägre. Börja med ett snäpp lägre och justera efter behov .
2

Placera två skivstänger på strömmen rack . Space dem ungefär två meter ifrån varandra .

3

Placera vikter på den nedre delen av skivstång . Fäst dem med en klämma . Alternativt kan du använda ett band för att hålla avståndet till skivstänger .
4

Placera en mindre mängd vikt på den högre änden av skivstången . Säkra med en klämma och motståndsbandom så önskas .
5

Utför Viking pressen genom att stå utanför makten rack på sidan med den nedre änden av skivstänger , som vetter mot den högre änden av skivstänger . Ta tag i skivstänger i varje hand och tryck på overhead . Addera

[Hur man gör en Viking Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021116.html ]