Kan AnkelvikterGör Ben Större

? Många bandet på ett par ankelvikterunder hjärt aktiviteter, såsom promenader eller cykling , i hopp om att lägga intensitet till träningen och kanske bygga lite extra muskler . Även om dessa vikter faktiskt kan hjälpa dina ben blir större, experter tenderar att hålla med om att de inte är idealisk för detta ändamål . Styrketräning Grunderna

Styrketräning innebär att lyfta dina muskler mot tyngdkraften med extra motstånd . När du vikt tåg , musklerna upplever små tårar som sedan blir de platser för ny muskelvävnad att växa . Eftersom fotled har lagt vikt , de är i teorin ett sätt att bygga muskler och göra benen större .
" Till trötthet " Problem

den ideala metoden för styrketräning är att arbeta dina muskler att trötta mot slutet av en 10 till 12 - upprepning uppsättning styrka motion . Om musklerna kännas trött och det är svårt att slutföra set, har du antagligen jobbat dessa muskler till en riktig intensitet . Med detta i åtanke , kan det vara lätt att se varför fotled vikter är inte idealiskt för att bygga muskler och få en gynnsam styrketräning träning . Ankelvikterväger vanligtvis bara några pounds , som vanligtvis inte är tillräckligt för att orsaka dina muskler att känna sig trött mot slutet av en uppsättning benlyft eller utfall . Addera Gemensamma Problem

Ankel vikter är inte bara mindre effektiv än en dedikerad styrketräning rutin , men de kan också göra skada . Om du använder dem under konditionsträning , kommer de att sätta en hel del stress på lederna . Lederna i anklar och ben träffas hårdast . Tänk på det här sättet : Om du skadar dig själv eller upplever ledvärk genom att använda dessa ankelvikter , det finns en chans att du måste sitta ut de närmaste träning . Detta innebär att du kommer att ta steg bakåt i din strävan att komma i form , tona upp eller bygga ben muskler .
Bättre alternativ
p Om du bär dem fotled vikter i hopp om att göra din träning mer intensiv , överväga andra sätt att göra det , vilket inte kommer att potentiellt göra skador på lederna . Snabba upp din träning eller leta efter backar som du kan klättra . Om du går nu , försöka jogga lite . Träna med en kompis för att lägga till en viss konkurrens i din rutin . När det gäller att bygga muskler , är sättet att få positiva resultat för att göra dedikerade vikt eller organ - vikt övningar , i stället för band på dessa ankelvikteri ett försök att göra dubbel - plikt . Eftersom du bara behöver göra en uppsättning av 10 till 12 repetitioner till utmattning i stället för ändlösa set och repetitioner , ett styrketränings rutin som omfattar alla stora muskelgrupper kommer inte ta så lång tid som man kan tro . Försök att avsätta 30 minuter två dagar i veckan för en total - kropp styrketräning rutin . Addera

[Kan AnkelvikterGör Ben Större: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000727.html ]