Hur man bygger starkare ben utan Knäböj & Utfall

Visst , knäböj och utfall kan vara utmärkta övningar för att bygga starkare ben , men de kanske inte passar för alla. Om du lider av ryggproblem dessa övningar kan vara uteslutet . Den goda nyheten är att du kan ersätta dessa rörelser med ben förlängningar och bencurl , två övningar som fungerar båda sidorna av benen . Instruktioner
Stående Cable Leg Extension
1

Gör tre uppsättningar av 30 jumping jacks och tre uppsättningar av 30 -sekunders bergsklättrare för att värma upp din kropp . För att göra bergsklättrare , få på alla fyra med benen böjda och suppleant föra varje knä mot samma sida armbågen . Ta en one0minute vila mellan varje set av din uppvärmning .
2

att börja förlängningar ben , stå framför kabeldrag maskinen och flytta remskivan till den lägsta positionen . Fäst ankelmanschettentill remskivan , med maskinen inställd på en vikt bekvämt för dig . Addera 3

Bär ankeln manschetten runt höger fotled , och stå med kroppen upprätt vänd bort från maskinen , böj höger knä och höja din högra benet tills låret är parallellt med marken . Grip en del av maskinen för stöd och upprätthålla denna handgrepp under övningen för kontinuerlig support .
4

Räta höger ben genom att förlänga din högra knä . Lås inte ut ditt knä i slutet av rörelsen . Böj höger ben för att gå tillbaka till början genom att böja höger knä . Upprepa denna rörelse med vänster ben när du gör 10 till 12 reps med höger ben . Gör totalt fem set per ben för denna övning .
Stående Cable Leg Curl
5

Sänk remskivan till den lägsta positionen och slitage ankeln manschetten runt höger fotled . Vänd så är vända maskinen och grepp en del av maskinen för support .
6

Böj höger ben genom att böja höger knä tills hälen vidrör skinkorna . Håll denna kontraktion i en till två sekunder och fokusera på att pressa din högra hamstring muskler .
7

Räta höger ben genom att förlänga din högra knä för att gå tillbaka till början . Om du vill arbeta dina hamstrings ännu mer , luta sig framåt lite och upprätthålla denna framåtlutning medan du gör bencurl .
8

Upprepa övningen med vänster ben när du gör 10 till 12 reps med höger ben . Slutför totalt fem set per ben . Addera

[Hur man bygger starkare ben utan Knäböj & Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033124.html ]