Hur man bygger starka ben för Boxning

Boxning är en av de äldsta sporterna i tillvaron , med ursprung i de ursprungliga olympiska spelen som går tillbaka till det sjunde århundradet , enligt Olympic.org . Det är ingen hemlighet att boxning har uthärdat delvis eftersom det kräver nästan ingen utrustning och är starkt beroende av individuell skicklighet . En del av denna kompetens är styrkan i benen , som måste röra sig snabbt och ger stabilitet åt överkroppen under en boxningsmatch . Att stärka benen kan därför förbättra din hastighet och bidra till att minska risken för att bli nedslagen . Detta är vad du behöver
Barbell
Vikt plattor
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1

Utför benövningar 02:58 nonconsecutive dagar i veckan . Även om mer motion kan verka som en bättre idé , träna benen varje dag är kontraproduktivt , säger fysiologen Wayne Westcott i april-juni 2010 frågan om ACSM : s " Certified News . " Motion benen varannan dag ger musklerna tid att återhämta sig och läka . Det hjälper också dem att bli större och starkare .
2

Hopprep i ​​tre minuter , vila en minut mellan seten . Hoppa rep är en kärna motion används av boxare , eftersom det inte bara förbättrar benstyrka , det förbättrar snabbhet och uthållighet . Boxers behöver uthållighet för att hålla genom en boxningsmatch och dess konsekventa fysiska krav , förklarar hopprep Institute i deras online-publicering " hopprep för Box . " Börja med att fokusera på hoppning konsekvens och utveckla en rytm . Med tiden kommer detta att hjälpa dig att öka hastigheten . Addera 3

Komplett minst tre uppsättningar av skivstång marklyft . Marklyft anses sammansatta övningar som stärker musklerna i dina ben , rumpa och nedre delen av ryggen , enligt professionell tränare Ric Moylan . Lägg uppsättningar skivstång knäböj mellan marklyft för att engagera fler benmuskler inklusive quadriceps och vader . Ta korta pauser mellan uppsättningar av cirka 30 sekunder till en minut.
4

Gör tre uppsättningar av 10 walking skivstång utfall . Walking lunges bidra till att utveckla benstyrka , uthållighet och ben hastighet för effektivare boxning drag . I motsats till statiska utfall , walking lunges använder samma rörelse men kräver att du driva din kropp framåt med varje utfall . Var uppmärksam på din hållning , hålla upp huvudet och hakan framåt när du utför walking lunges . Stoppa snabbt mellan seten och använda en vikt som utmanar dina benmuskler till nära fel på ungefär 10: e upprepningen . Addera

[Hur man bygger starka ben för Boxning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021585.html ]