Hur man gör en Split Utan Hands

Sliding in en split är en spännande bedrift , en inspirerad demonstration av både styrka och flexibilitet . Utföra en splittring utan händer kräver ännu större muskelkraft och kontroll . Naturligtvis är en viss grad av fysisk flexibilitet medfödd . Men för att genomföra en split regelbundet och tillförlitligt kräver konsekvent arbete över tiden för att uppnå och bibehålla en lämplig nivå av smidighet och muskelutveckling. Göra split handsfree se lätt är provinsen med engagerad och erfaren idrottare eller dansare . Instruktioner
1

Värm upp hela kroppen . Även om det är viktigt att mjukar upp innan någon fysisk aktivitet , värmer upp innan en split är ännu mer kritisk . Inte bara dina ben och höfter behöver förberedas , måste din rygg , mage och armar också ingå. Försök yogaställningarna , såsom kobra, katt- ko, triangeln och den sön hälsning serien. För att rikta höfter , vagga dem från sida till sida och framifrån och bakåt , sedan vrida dem i ett helt varv , i en sorts falsk magdans rörelser . Du kan också välja Pilates eller dans sträckor som fungerar hela kroppen .
2

mjukar upp dina ben och höfter via dynamisk stretching . Utöka dina ben till sin extrema och helt enkelt kvar i den positionen är mindre effektiva , enligt gymnastik revolutionen , än förlänga benen , tillbaka dem till deras ursprungliga läge , avslappnande muskler , och utvidga dem igen . Öva ben och höft sträcker både på golvet och i stående ställning - det är , med ett ben utvidgas till sidan , baksidan eller framsidan - för optimala resultat . Börja alltid försiktigt , så att dina muskler att släppa och benen att sträcka sig längre gradvis . Runkar benen våldsamt in i ett extremt läge kan leda till skador . Addera 3

Engagera magmusklerna av upphandlande dem ordentligt . Glida in i en split sitt ursprung på din kärna . Börjat med slappa eller avslappnad magmusklerna rekommenderas inte .
4

Placera benen på ungefär axelbrett avstånd , så att de främre foten pekar framåt och den bakre foten pekar på sidan .

5

Börja skjuta främre foten framåt , hålla magmusklerna kontrakte . När du närmar dig golvet , höjer armarna åt sidorna för att hålla händerna från att röra vid golvet .
6

Settle ditt skrev på golvet , lyft sedan händerna över huvudet , som en blomstra . Addera

[Hur man gör en Split Utan Hands: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012018720.html ]