Hur göra magen Look Plattare med Bodybuilding

Framgångsrika bodybuilders försöker skulptera varje muskel som de kan i idealisk storlek och form . Även om du inte är alltför berörda om kanterna på din Pecs är perfekt och underarmarna är rippade , kan du fortfarande använda bodybuilding tekniker för att hjälpa till att platta till magen . Bodybuilding metoder kan också hjälpa ett mindre - än - perfekt magen verkar plattare , även om det bästa sättet att titta trim är att bygga muskler och minska överflödigt fett . Som med alla övningar , kommer bodybuilding aktiviteter inte spot- minska magen fett , men de kan omforma och stärka hela kroppen . Detta är vad du behöver
Barbell
Hantlar
Träningsbänk
kaptenens stol
Visa fler Instruktioner
1

Starta din bodybuilding session med en fem - till 10 minuters cardio uppvärmning. Ride en motionscykel , gå på ett löpband eller utföra någon aerob aktivitet som höjer din kärntemperatur .
2

Arbeta magmusklerna direkt två gånger varje vecka , med minst 48 timmar mellan träningspassen . Utför lutning sit-ups , cykel crunches , benlyft i kaptenens stol , omvända crunches och rak arm pulldowns . Addera 3

Utför tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för varje buken övning . Håll dina buken sammandragningar för en till sekunder under varje aktivitet .
4

Arbeta kärnan muskler under din abs , däribland tvärgående abdominis , med sammansatta övningar såsom skivstång knäböj och marklyft . Utför två eller tre uppsättningar av åtta till 12 reps per set , två gånger per vecka , med minst en vilodag mellan sessionerna .
5

Stärk dina bröstmuskler för att göra din mage område verkar plattare . Utföra övningar såsom skivstång bänkpress och hantel flyes , enligt samma schema som du använder för knäböj och marklyft .
6

Utför 45 till 60 minuter av hjärt aktiviteter efter varje träningspass . Den aerob träning kommer att hjälpa bränna kalorier och kan bidra till att minska fett i hela kroppen , inklusive magen , när en kalori underskott uppnås.
7

skapa en kalori underskott för att minska överflödigt fett genom att äta en hälsosam kost . En kalori underskott uppstår när du bränner mer kalorier än du förbrukar . Addera

[Hur göra magen Look Plattare med Bodybuilding: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000223.html ]