Pilates Ball Instruktioner

När Joseph Pilates uppfann Pilates , han inte också uppfinna utövandet bollen . De maskiner som används i Pilates var inte uppfunnet heller. Pilates har utvecklats , och idag bollen används i många Pilates klasser för att lägga utmaning för övningar . Enkel Marching Övning på boll

Marching motion är en enkel övning som de flesta människor kan göra , eller kommer att kunna göra snabbt . Sitta på toppen av en övning boll med en rak rygg . Fötterna är platt på golvet i höftbredd . Peka tårna rakt . Placera ut till dina sidor i axelhöjd , och titta rakt fram . Lyft din högra fot upp 1 till 2 inches från golvet . Håll benet upp i 3 sekunder . Placera den tillbaka på marken och sedan lyfta vänster ben . Fortsätt omväxlande för 10 vänstern per ben , eller göra övningen som en uppvärmning för 3 till 5 minuter .
Hip Roll With Ball

Hip Rolls är bra buken , hamstring och GLUT stärkande övningar , speciellt med en boll . Med hjälp av en boll utmanar kärnan och stärker hamstrings och glutes . Ligg på rygg och placera fötterna på en boll . Fötterna ska vara placerade lite lägre än mitten av bollen mot kroppen. Dina knän bör placeras direkt ovanför höfterna . Placera armarna på golvet på sidorna med handflatorna nedåt . Lyft höfterna i luften så högt du kan utan att övergripande ryggen . Sänk dig ner med kontroll . Gör två uppsättningar av 10 reps . För att öka utmaningen , håll armarna rakt upp i luften ovanför axlarna .

Hundratals Med boll

Hundratals motion är en av de svårare Pilates övning. Det kan ändras på två sätt med bollen . Man kommer att göra det lättare och den andra kommer att göra det svårare .

Enklare variant görs med fötterna på bollen . Ligg på rygg och placera dina raka ben på bollen . Dina ben kommer att vara ca 45 grader från golvet vilar på bollen . Placera händerna längs sidorna med handflatorna nedåt . Kritan upp 45 grader från golvet , och se upp med halsen rakt i linje med ryggraden . Överkroppen är nu slutfört den andra sidan av en " V " Flytta armarna upp och ner utan att röra golvet 100 gånger .

Svårare variant görs med benen som inte stöds i det luft . Du kommer också att hålla bollen mellan smalbenen och pressa den med din inre lår . Överkroppen är i samma läge . Fladdrar armarna 100 gånger . Addera

[Pilates Ball Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021716.html ]