Hur man gör Djupa knäböj

Djupa knäböj innebär att sänka höfterna till en punkt där låren sjunker under raden av knäna . Dessa knäböj effektivt bygga styrka i dina glutes , quadriceps , vader och nedre ryggen . De utmanar inte bara för att de kräver en tillräckligt hög styrka , men också på att dina höfter och vrister behöver vara adekvat flexibel och din kärna måste vara tillräckligt stabil för att hantera lasten . Även om det har skett en viss oro över den stress djupa knäböj placera på knäna , National Styrka och Conditioning Association konstaterar att när det utförs på rätt sätt , knäböj är säkra och kan också minska risken för knä injuries.Things du behöver
Vägt skivstång
Squat rack
Visa fler Instruktioner
1

Utför en fem till 10 minuters dynamisk uppvärmning . Att ta tid att värma upp ökar blodflödet till dina muskler och kroppstemperatur . Som ett resultat , har du bättre huk prestanda . Gör fem minuter av en generell aerobisk aktivitet , såsom jogging eller cykling , och sedan fem minuter av dynamiska sträckor som är specifika för underkroppen , såsom rumpa sparkar, raka ben sparkar , ben gungor och knä mot bröstet kramar .

2

rack vikter på en skivstång vilar på en squat rack . En squat rack kan du säkert placera det vägda skivstång på baksidan av din övre axlar . Om du just har börjat , börja med bara hjälp av skivstång . När du är bekväm , rack en tyngd som gör det svårt för dig att klara varje set . Enligt Veronica Dyer , Syracuse University s chef för styrka och villkora för Olympic Sports , hur mycket vikt kan du lyfta när djupt huk kommer att vara sannolikt mindre än när du utför andra typer av knäböj . Addera 3

Ställ vägt skivstång på baksidan av axlarna . Kliv under stången så att den vilar på dina axlar och sedan nå tillbaka och håll stången på båda sidor av dina axlar . Lyft stången upp från squat rack . Steg bort från stället och flytta till ett område fritt från hinder .
4

Placera dina fötter så att de är höftbredd . Tårna ska peka utåt något.
5

Håll ryggen rak och huvudet upp när du trycker höfterna tillbaka och böj knäna . Initiera rörelsen med höfterna , eftersom detta hjälper till att hålla knäna i en säker position . Du vill aldrig dina knäleder att glida framåt och gå bortom den vertikala linjen på tårna . Sänk ner tills låren rör sig nedanför parallellt med marken .
6

Återgå till stående ställning genom att utvidga dina knän, höfter och vrister . Kom till ett helt upprätt läge innan den sänks till nästa repetition . Addera

[Hur man gör Djupa knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033115.html ]