Hur man kan förbättra raka marklyft

Den raka ben marklyft är en av de mest effektiva sätten att träna dina hamstrings . Imitera funktionen för att plocka upp något från golvet , kräver marklyft oerhörd styrka från dina hamstrings , glutes och nedre delen av ryggen . Men om det görs på fel sätt eller med felaktig form kan flytten medföra lägre ryggsmärtor . Lär dig rätt marklyft teknik för att förbättra din lyft och öka styrkan och flexibiliteten i dina hamstrings.Things du behöver
Barbell
Två hantlar (tillval ) katalog Tre - tums höga block eller tjock vägt platta ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Stå med fötterna ungefär axelbrett med fötterna stadigt på marken under ribban . Du kan också stå på en upphöjd plattform som ett träblock eller tjock vägt plåt , för att öka lyftrörelseomfångoch få en bättre stretch i dina hamstrings .
2

Böj över och ta tag i skivstång med en overhand grepp , lyft sedan till stående med stången ligger över låren . Dina händer ska vara axelbrett isär och centrerad jämnt på stången . Håll armarna låsta vid armbågarna , knäna förlängas men inte hyper - utvidgas , och hakan vänd framåt under hela hissen . Addera 3

Sänk skivstång i golvet genom att trycka höfterna bakåt . Håll stången nära kroppen för bättre hävstångseffekt , med knäna raka och ryggen i en lägenhet neutralläge . Sänk stången tills du känner en mild stretch i dina hamstrings och nedre ryggen . Om din rygg börjar att runda , har du sänkt ribban för långt .
4

Sänk ribban så långt du kan utan att avrundning ryggen , sedan stå tillbaka till din ursprungliga position genom att trycka din höfter framåt . Studsa inte längst ner i hissen , eftersom det kan sätta enorm press på kotorna i ländryggen. Upprepa sex till åtta gånger i början, tills du successivt bygga upp tillräckligt med styrka för fler set och reps . Addera

[Hur man kan förbättra raka marklyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033113.html ]