De bästa övningarna för att Utveckla Super Strength i Knäböj , Bänk , Marklyft och taklyft

Om du har erfarenhet av de fyra klassiska powerlifts , du vet det finns några mer - effektiva sätt att bygga styrka och kapacitet i gymmet . Bortom utföra de fyra hissar själva en gång i veckan , lägga till dessa sekundära övningar i din rutin kommer att hjälpa dig att bygga en starkare knäböj , bänkpress , marklyft och overhead press . Squat
Front knäböj har en skivstång plågas över axlarna .

Att utveckla ett starkare knäböj , men du vill komplettera traditionella back - squat arbete med fronten , overhead och box knäböj i olika utbildningar , med massor av vilodagar i mellan . Front knäböj är en mer quadricep - dominant lyft jämfört med hamstring - dominerande back squat . Overhead squats bygga grundläggande styrka , balans och flexibilitet . Slutligen box knäböj öka kraften i bottenläge i knäböj genom att kräva lyftaren för att driva ut en låda från en död stopp .
Dead
Har en tränare övervaka din marklyft formulär för att garantera säkerheten .

den andra stora powerlift tar en lastad skivstång från marken till midjan . För att få styrka och förebygga skador , undvika att göra de tyngsta arbets uppsättningar - en eller två repetitioner , nära den övre gränsen för din förmåga - på en regelbunden basis . Istället arbetar flera uppsättningar av antingen tre , fem eller sju repetitioner varannan vecka . Utmana dig själv med benpress , utfall och pistoler eller enbenta knäböj för att förbättra din marklyft också. Addera Bänkpress

En klassisk övning för övre kroppens styrka kan bänkpress förbättras på flera sätt. Byt den traditionella skivstång för en relativt tung uppsättning hantlar var tredje eller fjärde träningspass - instabilitet fria vikter kommer att lägga en stor utmaning . Strikt , full range- of- motion armhävningar bygga även bålstabilitet och bör vara en del av en väl avrundad rutin . Utveckla en starkare axel press - en annan stor powerlift - sporrar större bänknummerockså
Overhead Press

Overhead , skuldra eller militär - . Vad du kallar det , är detta tryck den fjärde och sista powerlift och utförs typiskt med en skivstång. Pressen kan förväxlas med hantlar eller kettlebells , vilket kräver extra stabilisering från mage och rygg . För en starkare press , ibland rotera tryck pressen i din rutin också. Denna hiss innebär en liten böj på knäna , sedan en enhet uppåt med hjälp av benen , och kan utföras med en skivstång eller fria vikter . Addera

[De bästa övningarna för att Utveckla Super Strength i Knäböj , Bänk , Marklyft och taklyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033101.html ]