Lyft Utan en partner i Bodybuilding

När du tränar med en partner , du och din partner både fungera som spanare för varandra och ger uppmuntran . Utbildning utan en partner är möjlig , men inte utgör några risker och kan ha en negativ inverkan på din träning . Det är viktigt att du överväga säkerheten och motivation när man tränar på egen hand . Nackdelar När Lyft Utan en partner

Den största nackdelen att lyfta ensam inte är att ha en spotter för att hjälpa dig på vissa övningar . En bra spotter bör erbjuda uppmuntran och råd utan att störa , råder tränare Nick Nilsson av Critical Bench . Spanare är mest användbara på bänkpress och knäböj - två övningar där du lyfter tunga laster och löper större risk att få nålas under stången . För att komma runt detta när man tränar på egen hand , stanna en eller två reps kort för att misslyckas när bänkpress och alltid sitta på huk i en squat rack eller power rack med säkerhetsnålar som strax under den lägsta punkten på din knäböj , redo att fånga skivstång om du misslyckas .
Övning Selection

Utbildning på egen hand kan innebära att du måste byta vissa övningar runt . Hellre än att behöva klippa dina uppsättningar kort när bänkar , ändra din huvudsakliga bröstet motion till hantelpressaroch dips . Detta sätt , om du inte kan lyfta vikten , du kan helt enkelt släppa hantlarna , eller sätta fötterna ner när doppning . För underkroppen övningar , gör marklyft inte behöver hjälp av en spotter , men du kanske föredrar att utföra front knäböj istället för rygg knäböj eller ens byta till utfall eller benpress . Addera
intensitet tekniker

Utbildningspartnersär användbara för att hjälpa till med vanliga bodybuilding intensitet tekniker som tvångs reps eller långsam negativ . När du tränar solo , undvika dessa tekniker och införliva drop-apparater och partiella reps istället . På en drop set , utföra ett maximalt antal reps , sänker vikten med 20 till 30 procent sedan gå till muskel fel igen . Partiella reps involverar slå fel igen , sedan utföra extra mini- reps över bara ett litet utbud av rörelse . På bensträck , till exempel, kan du utföra 15 fulla reps följt av sex eller sju reps bara rör sig mellan mittpunkten och den övre delen av rörelsen . Ingen av dessa tekniker behöver en spotter .
Motivation
p Om du inte har en träningspartner att skrika uppmuntran på dig , lyssna på musik för att få pumpas upp . Musik kan hjälpa dig att driva vidare genom trötthet och få dig att arbeta hårdare , enligt Idea träningsdagbok . Gör en motiverande spellista och sätta dina hörlurar i medan du tränar . Skriv ner alla dina träningspass i en anteckningsbok och ta med dig varje session . Sikta på att slå dina set och reps varje gång du är på gymmet . Du kanske inte har en partner att tävla mot , men du kan säkert tävla mot dig själv . Addera

[Lyft Utan en partner i Bodybuilding: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022701.html ]