Gör pilates till en del av dina nyårslöften

Med det nya året får vi även möjlighet att se några nya ansikten. Pilates är inte längre ett elitträningsprogram bara för dansare och de mycket rika. Det är erkänt av personliga tränare, fysioterapeuter och kiropraktorer som en extremt effektiv träningsform för människor på alla konditionsnivåer. För att hjälpa nykomlingar till Pilates vill vi lägga upp svaren på några vanliga frågor med förhoppningar om att det kommer att hjälpa människor att känna sig mer bekväma med att göra Pilates till en del av deras vanliga träningsschema.

1. Hur skiljer sig Pilates från andra träningsprogram?
   Varje övning engagerar de centrala magmusklerna, och metoden betonar förstärkningen av "powerhouse"-regionen - mage, rygg, nedre delen av ryggen, inre/yttre lår och skinkor. Styrka uppnås genom stabilisering med fokus på rörelse och funktionalitet. Pilates koncentrerar sig på att förlänga, stärka och tona din kropp, utan att lägga till bulk till dina muskler.
   
2. Gör pilates endast med maskiner?
   Nej. Joseph H. Pilates designade fjädermotståndsmaskinerna i samband med ett mattarbetsprogram, och ditt kompletta träningspass kan innehålla övningar på en kombination av Reformer, Wunda Chair, High Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Half Barrel, Cadillac och mattan.
   
3. Varför är det så få repetitioner av varje övning?
   Mindre är mer! Varje pilatesövning har endast 3, 5 eller 10 repetitioner. Övningarna utformades för att arbeta din kropp med precision och effektivitet, vilket gör ytterligare repetitioner onödiga.
   
4. Varför anses Pilates vara ett konditioneringsprogram för sinne/kropp?
   Pilates är en mycket intelligent form av kroppskonditionering. Ditt sinne är engagerat under ett specifikt program med övningar, snarare än att vandra planlöst under ett träningspass med repetitiv aktivitet. När du fokuserar och koncentrerar dig på din kropps rörelser, utför du en komplett mental och fysisk träning.
   
5. Hur snart efter att jag har börjat med Pilates kommer jag att se resultat?
   Även om individuella resultat kommer att variera, mår de flesta bättre på bara några få sessioner. Med konsekvent träning kommer du att få ökad styrka i ditt "kraftverk" och vara på god väg att uppnå verklig mental och fysisk kondition.
   
6. När jag tittar på någon som gör pilates verkar det inte vara tillräckligt kraftfullt för mig. Kan Pilates ge mig ett bra träningspass?
   När de flesta börjar med Pilates för första gången finns det mycket ny information för kroppen att lära sig, så du kommer förmodligen inte att få ett aerobiskt träningspass i början. Pilates kan vara aerob på medel- och avancerad nivå när rörelsemönstren blir mer bekanta. Dessutom kombinerar Pilates stretching och förstärkning, med hjälp av fjädrar och din egen kroppsvikt som motstånd, på ett sätt som kan verka lättare än andra träningsformer, men du jobbar faktiskt hårdare och djupare genom musklerna.
   
7. Jag har haft många skador och fysiska problem under mitt liv. Kan Pilates hjälpa mig?
   Ja definitivt. Pilatesmetoden för kroppskonditionering har en lång historia av att hjälpa människor med tidigare och nuvarande skador. Både sjukgymnaster och kiropraktorer har samarbetat med pilatesinstruktörer för att hjälpa till att läka mjukdelsskador och återhämta sig från olika fysiska problem.
   
8. Hur ofta vill jag träna Pilates?
   Pilates liknar andra träningsformer. Du vill vara säker på att du ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig när musklerna belastas. Två gånger i veckan när du precis har börjat är bra, med minst två dagar mellan träningspassen. När du blir starkare med konsekvent träning, öka till tre gånger i veckan med minst en dags vila. Kom ihåg att variera dina övningar ofta, eftersom kroppen älskar att anpassa sig.

Så vad kan du förvänta dig av att göra Pilates till en vanlig del av din träning?
En längre, slankare kroppsbyggnad, ökad energi och uthållighet, och färre värk och smärtor från stressen i vardagen.

Koncepten bakom Joseph Pilates syn på fysisk och mental kondition kan användas för alla åldrar, former och konditionsnivåer. När man väl lärt sig dessa kan de integreras i vardagliga aktiviteter som att gå på gatan eller stå vid en busshållplats. Och för elitidrottaren är förbättringarna av deras prestationsförmåga oerhört givande.

[Gör pilates till en del av dina nyårslöften: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050244.html ]