Hur man kastar en hårdare Pitch

Nästan varje kanna har en snabb boll i sin arsenal . Bortsett från att vara en pitch som flammar förbi en smet , är det också används för att ställa upp andra platser , t.ex. en kurva boll eller ändra - up . Till exempel kan en kanna kasta hans snabb boll först och sedan fånga hitter på sängen med en långsam kurva på nästa planen . Utveckla din snabb boll för att vara så effektiv som möjligt bidrar till att göra dina andra platser starkare . Du kan också använda tekniker för att kasta en baseball svårare att påskynda andra platser . Till exempel , kan du utveckla två olika hastigheter på kurva boll . Instruktioner
10 -Minute kasta Program
en

Kasta baseball från ett avstånd av 60 meter i tre minuter. När du har värmt upp armen , kasta baseball med en partner i tre minuter på plan mark . Kasta bara snabbt eller rakt under denna övning . Däremot behöver du inte utföra ditt fullständiga pitching vind upp .
2

kasta baseball från ett avstånd av 90 meter i tre minuter . För att mäta hur långt du kan kasta bredvid den första eller tredje bas väg . Varje bas är 90 meter från hemmet plattan . Addera 3

kasta baseball från ett avstånd av 120 meter i tre minuter .
4

kasta baseball från en avstånd på 60 meter till den sista minuten . Upprepa denna övning fem till sju dagar i veckan . Upprepningen av kastar kommer att stärka din arm över tiden .
Lång Toss
5

Stand 150 meter eller mer från din partner . Denna borr bör praktiseras 1-2 gånger per vecka. Den långsamma långa slänga hjälper till att bygga upp musklerna i axeln .
6

Kasta bollen till din partner . Medan borren i avsnitt 1 fokuserar på hastighet , fokuserar denna kast borra på sakta gungade bollen till din partner . Bollen ska kastas med en båge i stället för att försöka kasta med en stor mängd hastighet så den håller sig på en linje .
7

Upprepa denna övning i 15 till 20 minuter .


rotatorkuffen övningar
8

Utför den externa rotatorkuffen träning . Ligg på golvet på motsatt sida av armen som du vill träna . Fatta tag i en 3 - till 5 -pound hantel. Börja med armbågen böjd i 90 graders vinkel . Lyft hanteln mot taket sedan tillbaka mot golvet utan att låta det beröra . Detta är en upprepning . Upprepa denna övning åtta till 12 gånger i tre set . Slå sedan armar .
9

Utför interna rotatorkuffen träning . Ligg på sidan av armen som du vill träna . Ta en 3 - till 5 -pound hantel. Böj armbågen så att den befinner sig vid en 90 -graders vinkel. Lyft hanteln mot taket och tillbaka ner mot marken för att fullborda ett varv . Upprepa denna övning åtta till 12 gånger i tre set . Slå sedan armar .
10

Utför horisontell rotation motion . Ta tag i två viktskivor som är 5 till 10 kg. Håll en i varje hand så att händerna är på toppen av plattan med handflatan vänd nedåt . Börja med armarna ut åt sidan och armbågarna böjda i 90 grader . Återigen , är handflatorna mot golvet och underarmen är parallell med golvet . Lyft båda underarmarna tills de är vinkelräta mot golvet och handflatorna är vända ut framför dig . Detta är en rotation. Upprepa denna övning åtta till 12 gånger i tre set .
Back Leg Push Off
11

Antag din normala pitching läge . Fokus för denna övning är att se till att du skjuter ifrån med det bakre benet när du kör mot hem plattan med baseboll . Denna övning bör utföras från pitching högen . Denna övning kan utföras från avvecklingen eller sträckläge.
12

Kom till din balanspunkt . Oavsett om du är pitching från vind - up eller sträckläge, det finns en punkt där din främre axel pekar mot hem plattan , är den bakre foten planterade mot pitching gummi och det främre benet lyfts framför kroppen och böjd på knäet. På denna punkt kroppen ska vara helt balanserad . Lutar sig framåt , bakåt , åt vänster eller höger .
13

Skjut bort med ryggen ben när du kör mot plattan . Många kannor glömmer att använda sina ben när pitching . De är så fokuserade på sin arm , det är allt de använder för att skapa momentum när du flyttar in mot hem plattan . Fokus på fysiskt skjuter ifrån kanna gummi med bakre foten . Detta ger din kropp mer fart när den rör sig mot hem plattan och din främre fot landar på pitching högen . Om du inte har involverat benen i din pitching rörelse till denna punkt kommer att trycka av med din rygg ben ökar din hastighet . Addera

[Hur man kastar en hårdare Pitch: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012026891.html ]