Lår flexion & Leg Extensions

böjning och sträckning av benet och låret är funktioner som utförs av separata grupper av muskler i låret , och sträcker sig in i underbenet och buken . De åtgärder av böjning och sträckning är nödvändiga för rörelser inklusive löpning , promenader och hoppning . Bygga muskler i dessa områden kommer att hjälpa dina idrottsprestationer , och skydda knäleden från skador som meniscal tårar . Lår flexion

Lår flexion refererar till böjning av knäleden för att dra benet bakåt och uppåt mot låret. Du utför böjning dagligen när man går, eller när du böjer knäna att sitta . Ett antal muskler som ligger djupt inne i låret är ansvariga för denna åtgärd . Dessa muskler inkluderar psoas , iliacus , Sartorius , adductor longus , adductor brevis och pectineus . Övningar som stärker dessa muskler inkluderar knäböj , knä crunches och benpress .
Leg Extension

Leg Extension uppstår när knäet rätas och underbenet flyttas bort från baksidan av låret. Quadriceps muskler i synnerhet är ansvariga för bensträck . Den quadriceps hänvisar till en grupp av fyra muskler , den vastus rectus , vastus intermedius , vastus lateralis och vastus medius , som alla är belägna i låret . Övningar för att bygga quadriceps inkluderar sittande eller stående ben förlängningar och utfall .

Knäböj

Knäböj är en bra övning för att stärka och bygga upp lårmusklerna , vilket lätta böjning och sträckning . För att utföra en knäböj , stå upprätt med rak rygg och armarna längs sidorna . Placera fötterna axelbrett isär . Böj på knäna för att gradvis sänka din botten mot golvet samtidigt hålla ryggen rak och bröstet upprätt . När du sänker , höjer armarna för att förlänga framför dig för balans . Håll nedsänkt läge under några sekunder innan sakta återvänder till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner . För att lägga till mer av en utmaning , försök hålla hantlar under denna övning .

Sitting Leg Extensions

Övningen utvecklar starka quadriceps för att skydda knäleden från påfrestningarna under sport . För att utföra förlängningar ben , sitta på en stadig stol med ryggen rak och armarna längs sidorna . Dina händer kan antingen användas för att spänna dig på sätet på stolen eller vikas i knät . Sakta lyfter ena benet från knäet så att benet är rakt och kalven är parallellt med golvet . Håll i några sekunder innan försiktigt sänka den tillbaka till utgångsläget . Upprepa med andra benet . Gör tre uppsättningar av fem till 10 repetitioner på varje ben . För att lägga till svårigheten att denna övning , bära ankelvikter . Addera

[Lår flexion & Leg Extensions: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021489.html ]