Vad är en Koncentration Curl

? En koncentration curl är en tyngdlyftning övning som fokuserar särskild uppmärksamhet på biceps muskler . Det är vanligtvis utförs med en hantel i en hand. Alla ansträngningar koncentreras på curling vikt utan hjälp av några muskler men biceps . Det är en mycket effektiv fri vikt motion för att öka storleken och definitionen av överarmsmusklerna. Funktioner

För att utföra en koncentration curl , plocka upp en hantel i ena handen . Sätt dig på kanten av en träningsbänk eller stolen så att låren är parallella med marken . Placera din fria hand på knäet under armen håller hantel . Luta dig framåt och placera armbågen på baksidan av din fria hand . Räta ut armen så att hanteln hänger ner . Detta är startpunkten. Koncentrera dig på dina biceps och böj armbågen . Curl vikten tills den är på samma höjd som axeln sedan långsamt sänka hantel . Detta är en upprepning av koncentrationen curl .
Funktion

ställning i armar och kropp hindra dig från att fuska när de utför koncentrationen curl . Alla ansträngningar bör koncentreras på dina biceps . Inte arch ryggen eller svinga vikten uppåt . Om du upptäcker att du måste göra detta för att höja hantel sedan minska vikten . Gör 3-5 set med 6-10 repetitioner av koncentrationen curl . Byt hand sedan göra dem på den andra armen . Eftersom koncentrationen curl är en byggnad övning kan du använda tyngre vikt och färre repetitioner . Se bara till att dina biceps bränner när du slutför varje set .

Effekter

Koncentrationen curl är ett effektivt sätt att bygga bulk i dina biceps . Den sysselsätter massor av muskelfibrer och tvingar dig att göra dina biceps göra allt arbete . Var noga med att höja och sänka hantel genom hela rörelseomfång . Helt räta ut armen innan du lyfter hanteln till axelhöjd . Fuska inte och gör halva lockar. Detta är ineffektivt för att bygga biceps muskler .

Överväganden

Koncentration lockar kommer att göra dina biceps mycket öm mellan 24 och 48 timmar efter att du gör dem . Detta innebär att du gör dina muskler starkare och större . Lyfta vikter skapar mikroskopiska tårar i muskelfibrerna . Det är viktigt att låta dem tårar att läka helt innan du gör fler koncentrations lockar. Du kommer att veta att de blir helade när de inte längre är öm .
Varning

Försöker lyfta för mycket vikt när de utför koncentrations lockar kan vara farligt . Swinging vikten uppåt kan sträcka ryggen , axlar och nacke . Det också brukar arbeta dina biceps . Att försöka lyfta för mycket vikt kan också tvinga dig att släppa en hantel på foten . Addera

[Vad är en Koncentration Curl: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021370.html ]