Pros Vs . Nackdelar med hantlar

Styrketräning är ett effektivt verktyg som kan leda till förlängd livslängd och förbättrad hälsa . Hantlar är ett önskvärt alternativ för styrketräning på grund av sin bärbarhet och omfattande användningsområden . Men det finns också nackdelar med att använda hantlar och alternativ kan övervägas för att hjälpa dig att nå dina träningsmål . Att förstå för-och nackdelar med att använda hantlar kommer att hjälpa dig att välja den mest effektfulla träningsprogram för dig . Risk för skada

Släppa en hantel på dig själv eller andra när du tränar är en nackdel att använda hantlar . Ta en partner och upptäcka varandra medan styrketräning med tyngre vikter för att minska denna risk . Använda felaktig formen - som att flytta en led eller muskel på ett sätt som den inte är avsedd att användas - kan leda till ökad risk för skador . Försök att använda remskiva maskiner som alternativ till hantlar om du är osäker på korrekt form och rådgöra med personalen på ditt gym eller i bruksanvisningen för den vikt maskin att lära dig den rätta formen för varje övning .
Fördelar med styrketräning

Forskning och vetenskap har visat att styrketräning kan positivt påverka din kortsiktiga och långsiktiga hälsa . En studie i 2010 års " medicin och vetenskap i sportar och övar " journal fann att kvinnor som använde styrketräning tre gånger i veckan under 6 år visat minskad vikt och kroppsfett jämfört med dem som avslutade aerob träning . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar styrketräning minst två gånger per vecka samt aerob träning för optimal effekt på din hälsa . Addera Användning av tillbehör Muscles

Bryning in på dina tillbehör muskler är svårare med vikt maskiner än med fria vikter som hantlar . Ofta när man använder en maskin , är dina rörelser begränsas inom en viss plan . Men när man använder hantlar kroppen måste aktivera dessa mindre tillbehörs muskler för att hjälpa dig att balansera och kontrollera vikten i alla tre plan i rörelse . Att stärka dessa tillbehör muskler kommer att bidra till att minska risken för kroniska , överanvändning skada .
Felaktig användning

Använda hantlar kräver ökad kunskap om korrekt form och struktur av övningen för att få bästa resultat . Till exempel , hur du vrider underarmen som du gör bicep lockar avgör om du tränar den stora biceps muskler eller om du tränar en liten muskel nära armbågen kallas biceps brachii . Överväga att investera i ett par inledande sessioner med en personlig tränare för att vara säker på att du är styrketräning på ett effektivt sätt . Rådgör med din tränare i jämna mellanrum för att utmana dig själv och öka din fallenhet med en mängd hantel övningar .
Portabilitet och flexibilitet

En av fördelarna med att använda hantlar är deras portabilitet . Eftersom de är små och enkelt flyttas från en plats till en annan , de är ett optimalt val när du reser ut ur stan eller för trånga livsrum . Vissa modeller erbjuder även dig möjlighet att lägga till eller ta bort vikt från hantel , vilket ger enastående flexibilitet till en lägre kostnad i många fall . Addera

[Pros Vs . Nackdelar med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007477.html ]