Vad är skillnaden mellan Internal Rotation Motion & Extern Rotation motion ?

Två av de åtgärder som axeln och höftleden kan utföra är intern och extern rotation . Skillnaden mellan dessa rörelser är riktningen för gemensam rotation. Under inåtrotation , är lederna roterar dina ben mot mitten av kroppen . Vid utåtrotation , är den rörelse som produceras från ditt centrum . Shoulder Internal Rotation

De muskler som svarar för att rotera din axelleden inåt mot din center är subscapularis , främre deltamuskeln , pectoralis major och latissimus dorsi . Subscapularis , som är front rotatorkuffen muskler , fungerar som huvudförslagsställarenunder denna rörelse. De övriga tre muskler arbetar för att hjälpa subscapularis i dra ditt humerus , eller överarmen ben , i riktning inåt . För att göra en intern axelrotationmotion , sitta eller stå med din högra sidan mot en kabeldrag maskin . Ta tag i kabelhandtagetmed höger hand , böj höger arm till 90 grader och sedan dra i handtaget mot mitten av kroppen .
Shoulder External Rotation

andra roterande rörelse av dina axlar , utåtrotation , utförs av infraspinatus , teres stora , teres minor och bakre deltamusklerna. Dessa muskler alla dra på baksidan av överarmsbenet, vilket kommer att ge bort det från din mittlinje och bakåt . För att utföra extern axelrotation, sitta eller stå med din vänstra sidan mot en kabeldrag maskin . Ta tag i kabelhandtagetmed höger hand , böj vänster arm till 90 grader och sedan dra i handtaget bort från mitten av kroppen . Addera Hip Internal Rotation

Dina höfter fungerar också som interna och externa rotatorer . Bland dina inre höft rotator muskler är gluteus maximus , gluteus medius , tensor fasciae latae och piriformis . Alla drar på lårbenet eller lårbenet , inåt mot mittlinjen av kroppen . För att göra en intern höftrotationmotion , sitta med vänster sidan mot en kabeldrag maskin . Bifoga en fotled manschetten på höger fotled och sedan dra i handtaget mot höger så långt du kan.
Hip utåtrotation

Många små muskler möjliggöra extern höft rotation , inklusive Gemellus överlägsna och underlägsna , obturatorer internus och externus , och quadratus femoris . Var och en av dessa muskler drar på lårbenet bort från mitten av kroppen . För att utföra en extern höftrotationmotion , sitta med din högra sidan mot en kabeldrag maskin . Bifoga en fotled manschetten på höger fotled och sedan dra i handtaget till vänster så mycket du kan . Addera

[Vad är skillnaden mellan Internal Rotation Motion & Extern Rotation motion ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022624.html ]