Vilka övningar ska du använda en skivstång istället för en hantel ?

Två av de mest effektiva bitar av fri vikt utrustning är skivstänger och hantlar . Om du vill förbättra din fysiska förmåga , då den frågan du bör ställa är inte om att ta med skivstång och hantel övningar i din rutin , utan snarare vilka övningar du gör med varandra . Även om du kan göra något skivstång övning med ett par hantlar , är vissa övningar bättre görs med hjälp av skivstänger än hantlar och vice versa . Grundläggande Sammansatta övningar

Sammansatta övningar är de som kräver att du använder flera leder att lyfta motstånd . Dessa typer av övningar är utmärkta hållfasthets byggare och gör att du kan använda en hel del motstånd . Sammansatta övningar är ganska komplex , så det är bäst att du gör dem med en skivstång i stället för hantlar , speciellt om du är nybörjare . Hantlar kräver mer balans och inte tillåter dig att lyfta så mycket vikt som skivstänger . Det finns flera sammansatta övningar som anses grundläggande övningar , eftersom de är viktiga för alla styrketräningsprogram . Dessa övningar ingår bänkpress , knäböj , böjda ben marklyft , ren och tryck och böjde - over rad. Det är bäst att du gör alla dessa rörelser med hjälp av en skivstång .
Annan förening Övningar

uppsjö av ytterligare sammansatta övningar är inte riktigt lika grundläggande som de ovan nämnda rörelserna i termer att bygga råstyrka och kraft . Exempel på detta är det nära grepp bänkpress , promenader utfall och stela ben marklyft . Du kan inte lyfta så mycket vikt när du gör dessa övningar som du kan de grundläggande sammansatta rörelser . I själva verket borde man inte , särskilt under övningar som stela ben marklyft , eftersom detta innebära en stor risk för skador . Så, eftersom dessa inte är maximal styrka hissar, kan du välja att använda antingen skivstång eller hantlar , beroende på vad du föredrar .

Isolering övningar

kontrast till sammansatta övningar , isolering övningar innebär i första hand en enda gemensam . På grund av detta , dessa övningar använda färre muskler och inte tillåter dig att lyfta så mycket vikt . När du använder hantlar , men kan du arbeta mer muskler än med skivstänger på grund av ett större behov av balans . Så det är bäst att du gör isolering övningar med hjälp av hantlar .

Set och reps

När utför sammansatta övningar kärna , hålla sig inom en lägre reps på mellan fyra och åtta reps och använda maximal vikt möjliga . Gör tre set för varje övning du väljer att inkludera i din rutin och gå till muskel fel under varje set . För andra sammansatta övningar och isolering övningar i din träning , göra tre uppsättningar av 10 till 15 reps med hjälp av moderata vikter . Utför grundläggande förening utövar första i din träning , eftersom dessa övningar är det mest utmanande och kräver mest ansträngning . Addera

[Vilka övningar ska du använda en skivstång istället för en hantel ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022619.html ]