Vad är definitionen av Fartlek Träning

? Ordet Fartlek härrör från Svenska för " hastighets play . " Utvecklad i 1930-talet , innebär Fartlek utbildning som körs i varierande takt över fasta avstånd eller för bestämda tider och var utformad för att rikta både aeroba och anaeroba energisystem . Sedan starten har Fartlek utbildning modifierats för att passa olika uthållighet och medeldistans löpare . Fördelar med Fartlek utbildning

Fartlek utbildning är en bra träningsmetod för att förbättra din laktat tröskel . Laktat hänvisar till den punkt när du kroppen kan inte längre möta syre kraven från verksamheten och börjar använda den anaeroba , eller laktat energisystem . Genom att ständigt arbeta anaerobt med intermittenta perioder av aerob aktivitet , anpassar kroppen på två sätt : den punkt där du når din laktat tröskel kommer att höjas , och din kropp kommer att bli effektivare på att hantera mjölksyra , den biprodukt av att arbeta inom den anaeroba energisystemet .

Idrottare gynnas Fartlek Training

Fartlek utbildning är särskilt effektivt för uthållighet och medeldistans löpare . En högre tröskel laktat kommer att resultera i en idrottsman att kunna köra fortare längre. Det kommer också att göra det möjligt för medeldistans löpare att handskas mer effektivt med mjölksyra byggs upp i samband med den senare hälften av deras evenemang . Addera Terräng , varaktighet och intensitet

Fartlek utbildning kan utföras på ett spår , väg , på kullar eller längdskidåkning . Den totala sträckan som omfattas är av mindre betydelse än varaktighet och intensitet för varje träningspass . Intensiteten varierar beroende på idrottarens fasen av utbildning och individuella mål . Långdistanslöpare kommer att uthärda perioder av 4-5 minuter i högt tempo igång med återvinning joggar mellan dem , med 800 - meters löpare kör på nära maximal takt i upp till 2 minuter med längre återhämtningsperioder i en typisk Fartlek träningspass . Addera Exempel Fartlek Sessions

Watson Fartlek är en utbildning avsedd för 3.000 m till 10.000 m och terränglöpare. Runners är gjorda för att kliva hårt ( vid nära maximal takt ) under 4 minuter , följt av 1 - minuters långsam jogging . Detta upprepas åtta gånger .

Saltin Fartlek är avsedd för 1.500 meter till 5.000 meter löpare . I varje session , måste idrottare utföra sex uppsättningar av 3 -minuters snabba framsteg , med 1 minuters jogging återhämtningstid mellan varje .

Designad för 800m löpare , den Åstrand Fartlek träningspass består av att köra med maximal ansträngning för 75 sekunder följt av 150 sekunders jogging . Därefter 60 sekunder av maximal löpning ansträngning följt av 120 sekunders jogging . Detta upprepas tre gånger . Addera

[Vad är definitionen av Fartlek Träning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017514.html ]