Vilka är trösklarna för utbildning ?

När du tränar för en atletisk händelse är det viktigt att du tränar på lämpliga trösklar utbildning för ditt evenemang . Trösklar Utbildnings hänvisar till dina pulsnivåernär du tränar . Tre huvudtyper av tröskelvärdena är viktigt att träna in: aerob , anaerob och tröskel laktat. Aerobic Threshold

aeroba tröskeln till utbildning kräver att du träna på mindre än 80 procent av din maxpuls . Din maxpuls kan hittas genom att subtrahera din ålder från 220 . Utbildning på din aeroba tröskeln , oavsett om löpning , cykling, simning eller någon annan sport , lär kroppen att bli effektivare på att utnyttja syre och lagrat fett .


anaeroba tröskeln

Anaerob träning innehåller någon utbildning över den aeroba tröskeln på 80 procent av din maxpuls . Utbildning stammar anaerobt dina muskler , och ditt hjärta och lungor , vilket ökar dina muskler förmåga att använda mindre syre medan du arbetar hårt . Detta kommer att öka din hastighet med tiden och din uthållighet över långa avstånd . Addera laktat

Tröskeln laktat är anaerob träning , eftersom det är träning ovanför den aeroba tröskeln . Skillnaden med laktat utbildning är att när du tränar på tröskeln laktat , du tränar på den maxpuls som du kan tolerera . Ofta är denna typ av träning kallas " intervallträning " eftersom du tränar så hårt du kan under ett par sekunder , sedan vila och upprepa . Detta kommer också att träna kroppen för att upprätthålla en ökad hastighet och uthållighet över tiden .
Recovery

Även utbildning i återhämtningszonenär inte en verklig tröskel , är det viktigt för en lyckad utbildning regim . Om du inte tillåter dina muskler att återhämta sig efter långa och svåra pass , ökar du dina chanser att skada , utmattning och oförmåga att fortsätta din träning . För att återhämta sig , träna i din aeroba zonen på cirka 50 procent till 60 procent av din maxpuls . Detta kommer att öka din blodflödet för att syresätta dina muskler och påskynda återhämtningen . Addera

[Vilka är trösklarna för utbildning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021908.html ]