Vilka är arméns Daily Dozen utöva rutiner ?

Utformningen av den amerikanska armén " dagliga dussin " utöva rutiner stegvis öka en soldats styrka och uthållighet . Termen " dagliga dussin " ursprungligen till 12 specifika calisthenics utförs av Yale University fotbollslag mer än ett sekel sedan . I dag , hänvisat mer till ett engagemang för rutin konditionsträning än till ett visst antal övningar . Under grundutbildning , dock inte militära rekryter utföra specifika gymnastik , men dessa är inte begränsad till ett dussin . Översikt

Nyanställda och ROTC kadetter måste passera armén Physical Fitness Test innan avancera till nästa nivå i soldatutbildning. Anslutning till ett regelbundet träningsprogram fyra till fem dagar per vecka under den första fysiska träningsprogram förbereder rekryter och kadetter för detta test . Under den inledande fasen , den övning rutin består av standardiserade fysisk träning som inkluderar warmups , konditionering borrar och en avkylningsperiod.
Conditioning Borra ett

calisthenic övningar framträdande plats i den amerikanska armén fitness program , precis som 12 calisthenic övningar utgjorde den ursprungliga " dagliga dussin . " Armén Fick Physical Training Guide listar och beskriver de 10 övningar Conditioning Drill 1 : bend och nå , bak utfall , höjdhoppare , roddare , knäböj Benders , väderkvarnar , termins utfall , benägna rader , böjda ben kropp vrider och armhävningar . Under utbildningen gör dessa övningar inte variera , eftersom de är utformade för att på ett säkert sätt och stegvis bygga upp styrka , uthållighet och rörlighet , och öka benmassan och bindväv styrka . Praktikanter utför fem repetitioner av varje övning , som utförs i angiven ordning . Addera Conditioning Borrmaskiner 2 och 3

Efter ungefär fyra veckors utbildning , Conditioning Borra 2 , eller CD2 , läggs till i aktivitetsdelen av utbildning rutin för ytterligare överkroppen förstärkning . CD2 består av gymnastik - armhävningar , situps och pullups - utförs i viss ordning . Conditioning Drill 3 , eller CD3 , består av fem calisthenic övningar på högre nivå som utförs med större intensitet för att ytterligare utveckla motorik , uthållighet , rörlighet och styrka . Praktikanter utför CD3s till kadens i given ordning : kraft hoppar , V -ups , bergsklättrare, ben veck och vändningar och enda ben armhävningar

Överväganden

Rekryterar . måste passera en fysisk undersökning vid en militär Entré Processing Station innan den amerikanska armén standardiserade fysiska träningsprogram . Utöva rutiner utförs enligt en rekommenderad sekvens , repetition och tempo minimera träningsvärk och kontrollskador. För största vinsterna , är exakt utförande av varje övning viktigare än hastighet , beroende på utbildning guide . Addera

[Vilka är arméns Daily Dozen utöva rutiner ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020897.html ]