Har Tung benpress Hurt dina knä

? Den benpress är en sammansatt övning som fungerar för musklerna i underkroppen . Det gemensamma med den största rörelseomfång under press är knäet, en yta av kroppen som är utsatt för belastningsskador . Som med alla styrketräning motion , desto mer vikt du använder , desto högre risk för ledskador . Men benpress som korrekt utförs med rätt utrustning är inte ytterst sannolikt att skada knäna under övningen . Benpress Form

formen av benpress har två faser - excentriska och koncentriska . Den koncentriska fasen inträffar först , när du trycker på foten plattform uppåt mot gravitationskraften . Den excentriska fasen är den andra delen , när du kontrollerar vikten som du returnera den tillbaka till utgångsläget . Pressen engagerar quadriceps , hamstrings , vader och sätesmusklerna . Om du känner stammen i nedre delen av ryggen , justera position på benpress maskinen så stress av vikten är på benmusklerna . Addera Knä Impact

knät är den primära gemensamma i rörelse under benpress . Under den koncentriska fasen , knäna sträcka som din övre och undre benen pressa vikten uppåt . Genom att se till att du inte låsa knäna på toppen av rörelsen - mellan de koncentriska och excentriska faser - du drastiskt minska risken för knäskada . När knäleden är låst , absorberar den stress av den tunga vikten som du håller den på plats , snarare än dina benmuskler . Också , medan tung vikt räcker inte nödvändigtvis skada knäna , detta är bara sant om det är en mycket vikt att dina benmuskler kan hantera. För en vanlig människa , kan du tryggt benpress din kroppsvikt plus 20 procent . Att gå oerhört tungt , även om du inte låsa dina knän , riskerar skada på knäleden .

Utrustningsvarianter

Den typ av benpress maskin du använder spelar också en faktor i skaderisk . Till exempel maskiner som du sitter med ryggen mot marken , så att du trycker på vikten direkt mot gravitationskraften , är mer benägna att orsaka skada . Den 45 - graders benpress släde kräver att du trycker på vikten i en vinkel mot marken , vilket minskar påverkan på knä . Övriga maskiner som använder spakar och staplade vikt kräver att du trycker på plattformen i sidled , parallellt med marken . Denna konfiguration ger minst risk för knäna , men begränsar hur mycket vikt du kan trycka .
Rest

En annan faktor för att förebygga knäskador från tunga benpress är återhämtning tid efter lyft . Precis som dina muskler behöver minst en dag i mellan träning för att återhämta sig , så för att göra dina leder, ligament och senor . Undvik att träna underkroppen på varandra följande dagar , och även undvika aktiviteter som påverkar knäna efter ett ben - press träning . Dessa inkluderar körs på hårda ytor , kampsport , de flesta sporter och aktiviteter som flyttlådor och trädgårdsarbete . Addera

[Har Tung benpress Hurt dina knä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006102.html ]