Hur Curl steg för steg

Arm curl övningar stärka armbågen flexors - biceps, brachioradialis och brachialis . Dessa muskler är viktiga för att lyfta , bära , äta , klä sig och köra . Dessa muskler är placerade på framsidan av överarmen och avtal som du böjer armbågen . Arm curl övningar är enkelt och kan även utföras utan att träningsutrustning. Individuella muskler kan riktas genom att variera din underarm läge . Dessa övningar kan utföras dagligen och bör vara smärts free.Things du behöver
Kan soppa
Flaska vatten
2 - eller 3 - pound handen vikt
Visa fler Instruktioner
1

Håll en burk soppa eller vattenflaska i höger hand . Sitt eller stå bekvämt och hänga ner armen vid din sida . Böj armbågen så långt du kan med tummen pekade mot taket , håll i tre sekunder och långsamt lägre tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger , sedan byta till motsatt arm och upprepa övningen . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner .
2

Fortsätt att hålla burken eller flaskan och rotera din underarm i en palm - up läge . Utför 10 arm lockar med varje arm . Därefter rotera din underarm i en palm nedfällt läge och upprepa övningen med varje arm . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner i varje riktning Addera 3

Progress dessa övningar med hjälp av en 2 - . Eller 3 pund handen vikt att utföra lockar i alla tre underarmspositioner. Du är redo att gå vidare när du kan bekvämt utföra tre uppsättningar av 10 repetitioner i alla riktningar . Öka vikten i steg om en pund som tolereras . Addera

[Hur Curl steg för steg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033183.html ]