Kan Lyft hjälpa dig Hit Harder för fotboll ?

Marklyft är en sammansatt övning som fungerar de flesta av de stora musklerna i kroppen , men de fokuserar specifikt på dina hamstrings , glutes , nedre delen av ryggen och kärna . Alla dessa muskelgrupper spelar en central roll i din prestation på fotbollsplanen , i synnerhet när det gäller att slå , tackla och blockera . Genom att öka din marklyft kan du öka din styrka och kraft , så att du kan slå hårdare . Muskler som

dina glutes , hamstrings och nedre delen av ryggen är kända som din bakre kedjan , och det är denna kedja som marklyft betonar . En starkare bakre kedjan kommer att göra dig snabbare , beroende på styrka tränare Jim Wendler . Genom att öka din sprint hastighet , kan du gå in i tacklingar på en högre takt och gör en starkare effekt när du tackla .
Ström

marklyft är en av de tre rör sig i någon styrkelyft konkurrens. När du utför ett marklyft , bör ditt fokus vara på att flytta stången från golvet så snabbt som möjligt genom att utöva maximal muskelkraft. Se till att alltid koncentrera sig på att upprätthålla perfekt teknik . Genom att använda marklyft för att öka din makt och tvinga utgång , kommer du att kunna förbättra kraften i hela kroppen , vilket kommer att föra över till i spelet scenarier . Addera Skadeförebyggande

skador kanske inte något man tänker på när man försöker slå hårdare , men minskar risken för skador ökar ditt självförtroende att gå in i en tackling . Om du vet att din glutes , hamstrings och nedre delen av ryggen är starka och till en låg risk för personskador , kommer du hit med mer engagemang . Dina glutes spela en avgörande roll för att upprätthålla knä och nedre rygg hälsa, enligt fysisk terapeut och powerlifter Mike Robertson. Genom att öka Glute styrka genom Deadlifting , du kraftigt minska dina chanser att skada . Efter allt , du kan inte göra stora hits om du har fastnat på åskådarplats med en skada .

Deadlift Variationer

Du behöver inte hålla sig till den konventionella marklyft . Andra typer av marklyft kan vara lika bra och kan faktiskt passa dig bättre . Konventionella marklyft innebär en smal hållning med händerna utanför låren , men försök sumo marklyft och fälla bar marklyft också, föreslår Michael Palmieri , VD och grundare av Institutet för idrottsvetenskap . För sumo marklyft , anta en extra bred hållning och smala handen mellanrum , för trap bar marklyft , använd en fälla eller hex bar och ta tag i handtagen med handflatorna vända inåt Addera < br . >
[Kan Lyft hjälpa dig Hit Harder för fotboll ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006588.html ]