Kan du göra Hängande sit-ups på en Door Gym

? Medan pull-ups och chin-ups är de vanligaste övningarna görs på dörren gym , kan träningsredskap också användas för att hänga sit-ups . Dörren gym fäster till toppen av en dörrkarm och har en bar som korsar ramen horisontellt som du kan hänga på . Hängande sit-ups på ett effektivt sätt utveckla styrka i din mage och höftböjarna . Men de är extremt utmanande och bör inte försöka om du inte är en avancerad lyftare eller har styrkan . Montera och demontera

För att utföra hängande sit-ups , grepp dörren gym med händerna i en bred ställning . Swing din underkroppen framåt och dra benen upp så att de är över huvudet . Haka benen över ribban av dörren gym , så att stången vilar precis i kröken på knäna . När benen är säker , låt gå av stapeln och sänk ner överkroppen så att du hänger fylla upp och ner . När du är klar med dina inställningar , kritan upp och ta tag i baren av dörren gym med händerna utanför knäna . Skjut benen mot dig så att de rensar ribban och sedan sänka ner dem till golvet .
Teknik

Starta övningen genom att hänga upp och ner . Med armarna placerad över bröstet , böj i midjan för att dra huvudet mot knäna . Styr din torso som du sänker den tillbaka ner och upprepa tills du är klar med alla repetitioner . Du kan öka utmaningen av övningen genom att placera händerna bakom huvudet eller hålla en medicin boll på bröstet . När du använder en medicin boll , har en partner hand du bollen när du är på plats på dörren gym .

Muscles

Hängande sit-ups i första hand utveckla rectus abdominis av dina magmuskler , som löper ner på framsidan av överkroppen och är ansvariga för att böja din ryggrad framåt . Dina höftböjarmuskelaturen , som är en samling av muskler på framsidan av höfterna , också bidra genom att böja dig framåt i midjan . Dessutom , för att dina hamstrings, glutes och kalvar kontrakt säkra benen tätt på stången .

Överväganden

Hängande sit-ups är ofta förväxlas med hängande knä väcker . Hängande knä väcker innebär hängande från en dörr gym med händerna och sedan lyfta upp knäna mot bröstet . Enligt den amerikanska rådet om motion , kaptenens stol motion , vilket är samma övning som hanging knee raises men avslutade på ett annat träningsredskap , är bland de bästa övningarna för att utveckla abs och sneda .
Addera
[Kan du göra Hängande sit-ups på en Door Gym: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007484.html ]