Gör Smoothies Hjälp Med Post - Workout Ömhet

? Efter en lång , ansträngande träning , kan du finna dig sugen något uppfriskande exempel en smoothie . Och medan många kalla , uppfriskande smoothies tillgängliga på snabbmatsrestauranger och andra matställen kan drabba plats ur ett smakperspektiv, dessa erbjudanden är oftast inte idealiskt för hälsan . Genom att välja några speciella ingredienser för att göra din egen smoothie , kan du hantverk en dryck som kommer att vara god och hjälpa till att ta itu med efter träningen ömhet . Rådgör med din läkare för bästa kostråd . Kolhydrater

Den vanligaste näringsämnen i smoothies - vare sig gjort av frukt eller konstgjorda sötningsmedel - är kolhydrater . Post- workout måltider och drycker är oftast rika på kolhydrater , eftersom dessa näringsämnen ger din kropp med energi och hjälpa till med muskel återhämtning och tankning . Och medan kolhydrater kan främja bättre prestationer i efterföljande träning , kolhydratintag normalt inte påverkar ömhet .
Grenade aminosyror

Aminosyror är de molekylära byggstenar protein, och en specifik undergrupp av aminosyror - leucin, isoleucin och valin - kända som grenkedjiga aminosyror , förefaller att ha unika fördelar för idrottare. Enligt forskning som publiceras i februarinumret 2006 av "The Journal of Nutrition , " konsumtion av grenade aminosyror kan minska muskel ömhet som är resultatet av träning . Addera svart te

p Om du är ett fan av te eller bara vill ha en liten boost av koffein för energi efter träningen , överväga att lägga svart te till efter träningen smoothie . Enligt forskning från februari 2010 numret av " Journal of International Society of Sports Nutrition , " svart te kan hjälpa avsevärt minska efter träningen ömhet och uppmana lägre nivåer av kortisol , den sk stresshormon .

Omega -3 fettsyror

Även protein och kolhydrater är oftast ges högsta fakturering i post - workout näringsrekommendationer , vissa typer av fett kan vara fördelaktigt att konsumera också. Enligt en studie från " Biological & Pharmaceutical Bulletin , " konsumtion av omega - 3 -fettsyror , som finns i fiskolja och olivolja och omega - 3-tillskott kan bidra till att ge smärtlindring .
Addera
[Gör Smoothies Hjälp Med Post - Workout Ömhet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007461.html ]

Kondition Träning tips
  1. Hur man använder Pool Övningar för att hjälpa till med hastighet
  2. Har Box Jumping Hjälp med Dunking
  3. Har en Incline bänkpress Hjälp med Stans
  4. Balans övningar för att hjälpa till med Discus & Kula
  5. Hur man kör med träningsvärk
  6. Övningar att hjälpa till med Paddleboarding
  7. Kan en Arm Cycle Hjälp med Toning Arms
  8. Gör Hantlar Hjälp med en bänk Max
Styrketräning
  1. Hip Övningar att hjälpa till med Zen Meditation
  2. Övningar för att hjälpa bröstmusklerna med fria vikter
  3. Så för att hjälpa min unge hemma med Volleyboll
  4. Isometriska övningar som hjälper till med viktminskning
  5. Roliga övningar att göra med din make
  6. Sträckor som hjälper Med Learning Att göra Splits
  7. Sträcker att hjälpa till med Splits
Styrketräning