Kan en antiinflammatorisk kost hjälpa mot smärta?

Hur kan träning och en antiinflammatorisk kost hjälpa mot långvarig smärta?

Om du har ont i ryggen, huvudvärk eller ansiktssmärtor är du verkligen inte ensam. Långvarig eller kronisk smärta drabbar 10 miljoner amerikaner på grund av problem som artrit, benfrakturer, fibromyalgi och idrottsskador. Den goda nyheten är att det finns många steg man kan vidta för att minska smärta, till att börja med att minska stress och inflammation genom träning och intag av en hälsosam, antiinflammatorisk kost. Även om du kämpar mot ledvärk eller annan smärta, kan du ofta fortfarande göra övningar med låg effekt som att gå på ett Matrix T50 löpband eller njuta av en stresstoppsklass med stolyoga. När ditt träningspass är godkänt av läkare, sluta inte röra på dig!

Välja rörelse, välja liv

Kognitiv beteendeterapi (KBT), som betraktas som en "gold standard"-behandling för kronisk eller långvarig smärta, är inriktad på att hjälpa patienter att identifiera en aktivitetsnivå som deras kropp är bekväm med. KBT kan hjälpa dig att hålla dig aktiv om du har ont, och det är viktigt eftersom inaktivitet kan göra ledvärk och muskelsvaghet värre. KBT kan också hjälpa dig mot stress, genom att hjälpa dig identifiera triggers till ångest eller stress, och genom att lära dig hur du hanterar dessa triggers med fruktbara beteenden. Om du har kronisk smärta, fråga ditt medicinska team om lämpligheten av både KBT- och sjukgymnastikledda träningspass, så att du inte tar på dig mer aktivitet än vad din kropp kan hantera.

Träning inomhus

Om du är ledig från jobbet eller skolan kan du hålla dig i form genom att investera i ett bra löpband eller ellipstränare. På dagar då smärta inte är så kan du njuta av ett intensivt träningspass på en maskin som Matrix A50 Ascent Trainer. För extra ryggstöd är XR6XI idealisk eftersom den ger stöd för nedre delen av ryggen. Det som är bra med löpband och ellipstränare är att du kan pressa dig själv så mycket eller lite som du behöver. Om du funderar på att starta ett hemmagym är det viktigt att få professionell rådgivning angående den bästa maskinen för dig.

Att följa en antiinflammatorisk diet

Inflammation kan bli kronisk, vilket kan förvärra smärtan. Omfamna en diet som består av kvalitetsproteiner, essentiella Omega-3 fettsyror och säsongens frukter och grönsaker. Livsmedel som är särskilt effektiva för att bekämpa inflammation inkluderar tomater, olivolja, nötter, fet fisk (lax, tonfisk och makrill), bär och apelsiner. Forskning visar också att svart kaffe kan lindra huvudvärk. Om du ofta drabbas av huvudvärk och migrän, släpp snabbkaffet och välj hembryggda, nymalda varianter.

Kompletterande terapier

Även om kost och träning anses vara viktiga naturliga terapier, finns det många fler som har bevisats i olika studier för att minska smärta. Dessa inkluderar musikterapi, hypnoterapi, akupunktur och mindfulnessaktiviteter som yoga och meditation. Många av dessa har en stark mindfulness-komponent; de befaller din uppmärksamhet och håller den "här och nu", och befriar dig från negativa tankecykler. Dessa aktiviteter lyfter humöret och självförtroendet, vilket hjälper dig att känna att förbättring är möjlig.

Om du har ett tillstånd som orsakar smärta, försök att hålla dig så aktiv du kan och försök att eliminera pro-inflammatoriska livsmedel från din kost. Tänk på yoga och andra aktiviteter som motverkar stress. Kom ihåg att smärta är en fråga om uppfattning; stress kan förvärra det, medan mindfulness kan hjälpa dig att tro på din förmåga att njuta av ett liv av kvalitet trots dina utmaningar.

Inskickat av Jane Walters, frilansskribent.

[Kan en antiinflammatorisk kost hjälpa mot smärta?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049815.html ]