Vilken motion är bäst för att låta dig göra Leg Splits

? I gymnastik , cheerleading och dans , splittringar är några av de mest imponerande flexibilitet innebär . Att lära sig hur man gör en split tar tid , tålamod , beslutsamhet , praktik och massor av stretching . Du ska inte stretcha kalla muskler , så alltid värma upp innan du börjar med minst 10 minuter av ljus konditionsträning , såsom raska promenader , jogging eller cykling. Sittande Calf Stretch

Sitt upprätt med benen rakt framför dig . Sakta böjer framåt så att ditt ansikte är mot låret eller vaden , beroende på hur flexibel du är . Linda händerna runt bollar av dina fötter och något böj knäna . Använd dina händer för att böja fötterna . Håll denna position i 20 sekunder . Ta djupa andetag genom hela övningen .
Fjäril Stretch

Sitt på golvet med ryggen upprätt . Böj knäna och placera fötterna mot varandra för att bilda en diamantform med benen . Ta tag i fötterna med händerna och böja ryggen framåt . Använd armbågarna för att pressa låren ned till marken . Håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder , sedan upprepa det 1-3 gånger . Addera Lägre Back Stretch

Ligg på rygg med benen förlängd framför dig och dina armar ner genom sidorna . Böj knä och föra den så nära bröstet som möjligt . Använd dina händer för att dra den mot dig . Håll denna position i 10 till 15 sekunder . Korsa din böjda knä över din kropp och försök att placera knä på golvet . Håll detta i 10 till 15 sekunder , sedan växla ben .
Seated Hamstring Stretch

Sitt på en bänk med ryggen upprätt . Räta ett ben ut framför dig . Placera händerna så nära som möjligt till din häl för support . Sakta böjer ryggen framåt så att ditt ansikte kommer nära ditt knä . Håll denna position i 20 sekunder , sedan växla ben .
Runner s Start Stretch

Denna sträcka kallas också psoas eller Iliopsoas stretch . Ställ dig på ett knä . Håll låret av din övre benet parallellt med marken . Upprätthålla en tät , upprätt överkropp och luta höfterna till fronten för att känna stretch i din inre lår . Håll i 10 till 15 sekunder , byt sedan ben . Om det gör ont att knäböja på din botten knä , kan du använda en kudde eller matta som en kudde . Addera

[Vilken motion är bäst för att låta dig göra Leg Splits: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003734.html ]