Triceps Chair Dips Vs . Maskiner

Triceps dips anses vara en sammansatt styrka - övning eftersom de kräver flera leder att engagera sig. Oavsett om du gör övningen på en stol eller en maskin , musklerna runt dina armbågar och axlar koordinera rörelsen . Båda är effektiva på att utveckla styrka och ton , och var och en erbjuder sin egen uppsättning fördelar . Chair Dips Technique

För att utföra stol dips , sitta på en stol och placera händerna på kanterna bredvid höfterna . Utöka dina ben ut framför dig och ställa hälarna på golvet . Skjut höfterna framåt så att din vikt är på händerna . Sänk dina höfter mot golvet genom att böja armbågarna . Förläng armbågarna för att höja höfterna tillbaka upp , sedan lägre till nästa rep . Du kan minska svårigheterna med det arbete genom att böja knäna och sätta fötterna på golvet . Öka utmaningen genom att placera fötterna ovanpå en andra stol .
Machine Dips Technique

flesta gym erbjuder ett par typer av dip maskiner . En maskin innebär att sitta i mellan två handtag som är ungefär brösthöjd . Grip handtagen så att armbågarna är böjda och pekade bakom dig . Skjut handtagen mot golvet tills armarna är sträckta . Ett annat alternativ är den stöd dip maskinen , som liknar den traditionella dopp , förutom att du placerar dina knän eller fötter ovanpå en spak assistans . Den här maskinen kan du ställa in ett viktmagasin för att kompensera din kroppsvikt . Ju mer vikt du använder , kommer de lättare dina dips vara .

Muskler

Även om deras tekniker varierar , på grund av likheterna i rörelserna på axlarna och armbågar , båda versionerna av dips utvecklas främst triceps brachii muskeln . Triceps är placerade på baksidan av överarmarna och är ansvariga för att förlänga dina armbågar . Också hjälpa ut är den främre deltamuskeln , vilket är den främre delen av huvudaxelmuskeln.

Skillnader

Den stora skillnaden mellan stolen och maskin dips är förmågan att välja motståndet , enligt Certified Styrka och Conditioning Specialist Jimmy Pena . Under stol dips , är triceps och axlar tvungna att lyfta upp din egen kroppsvikt . När du gör dips på en maskin , väljer du hur mycket vikt du lyfter genom att placera en nål i en bunt med vikter . Detta är en fördel för seriösa lyftare som arbetar med drop-apparater , som innebär snabba uppsättningar av minskande vikter . Nybörjare som har begränsad styrka kanske föredrar maskin dips också, vilket kan göra det möjligt för mindre motstånd än kroppsvikten . Addera

[Triceps Chair Dips Vs . Maskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033094.html ]