Hur man gör det Squat rätt för en 30-dagars Squat Challenge

Den 30 - dagars knäböj utmaning är en motiverande verktyg för att öka din dagliga aktivitetsnivå . Utmaningen är ett sätt att bygga upp styrka och uthållighet i benen , rumpa och mage utan att använda någon utrustning . Du börjar med att göra 50 knäböj på dag ett och avsluta genom att utföra 250 knäböj på dag 30 . Om du följer den rekommenderade dagliga knäböj och vilodagar , du fylla i totalt 3295 knäböj i 30 dagar . Att många knäböj kan vraket förödelse på knä om du inte använder rätt form för att hålla dina leder säkert . Instruktioner
1

Värm upp innan du gör dina knäböj med fem minuter av full kroppsrörelser såsom promenader , marschera på plats , dans eller hoppa rep .
2

Stand med fötterna något bredare än höft avstånd från varandra . Vänd ut tårna något till sidorna . Räta din ryggrad . Spänn magen genom att dra naveln mot ryggraden . Lyft bröstet . Titta rakt fram . Häng armarna längs sidorna . Addera 3

Shift din vikt på hälarna och samla ditt saldo . Andas in , böj knäna och sänka dina höfter mot golvet . Håll smalbenen vertikalt för att förhindra att dina knän från att passera förbi tårna , och hålla ihop knäna i linje med mitten av foten . Sänk tills du inte kan gå längre , eller tills låren är parallella med golvet . Flytta händerna något framför dig för balans .
4

Håll hälarna på golvet . Andas ut , räta på benen och återgå till stående ställning .
5

Utför dagliga erforderliga antalet repetitioner . Dela upp repetitioner till två gånger om dagen , om dina muskler är ömma eller om du känner dig svag . Addera

[Hur man gör det Squat rätt för en 30-dagars Squat Challenge: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006264.html ]