Killer Isometrisk Kärna pass

Under dagen är din kärna muskler upphandlande isometriskt att hålla överkroppen upprätt och upprätthålla korrekt hållning . En isometrisk kontraktion innebär att musklerna arbetar för att hålla dig i ett stabilt läge . Om de saknar isometrisk styrka eller uthållighet , kommer de att trötthet snabbt , vilket kan leda till obalans och smärta . Regelbundet utför en mördare isometrisk träning för att utveckla styrka och ton i de stora musklerna i din kärna , som innehåller din mage , sneda , nedre delen av ryggen och höfterna . Träningsschema

att se betydande förbättringar i styrka och ton , gör din isometrisk core träning två till tre dagar per vecka . Låt för en vilodag mellan varje session . Innan du börjar , se till att dina muskler är varma . Antingen utför en fem - till 10-minuters dynamisk uppvärmning som består av promenader, jogging eller hoppa rep eller passa i din isometrisk träning direkt efter ett cardio eller styrketräning session .
Abs

isometriskt utmana dina magmuskler , utför två uppsättningar vardera av den främre plankan och sittande twist . Front planka utförs liggande framsidan nedåt på en träningsmatta . Stå upp på dina armbågar och tår så att du skapar en rak linje genom din torso och lår . Håll positionen i 30 sekunder , och sedan lägga till 10 tå kranar . Lyft din högra fot och peka tårna ett par centimeter till höger , sedan tillbaka foten och göra rörelsen med din vänstra fot . Sittande twist tvingar abs att isometriskt kontrakt medan du samtidigt arbeta obliques . Sitt på en övning matta med böjda knän. Luta och plocka upp fötterna från golvet så att du skapar formen av bokstaven " V " med din torso och lår . Holding detta tillbakalutat läge , rotera överkroppen från vänster till höger . Håll en medicin boll för att öka svårigheten . Komplett 30 vändningar .
Obliques

dina obliques är placerade på sidorna av din torso . Du kan isometriskt stärka dem med två uppsättningar vardera av sido plankan och overhead promenad . För att utföra sido plankan , ligger på sidan med benen staplade ovanpå varandra . Lyft på armbågen på din botten armen och fötterna för att skapa en rak linje genom din torso och lår . Håll positionen i 30 till 60 sekunder . Vänd över och utföra övningen på andra sidan . Overhead promenad stärker obliques och abs . Stå och håll en hantel i ena handen . Lyft den över huvudet med armen helt utsträckt . Håll vikten över huvudet , gå 10 meter framåt och sedan 10 meter bakåt .
Nedre ryggen och höfter

för korsryggen och höftsträck , utför två ställer varje isometrisk bron och Aquaman . För att utföra den isomera bron , ligga på rygg på en träningsmatta med böjda knän och fötterna på golvet . Lyft höfterna så högt du kan , och håll den positionen i 30 sekunder . När du utvecklar styrka , utföra övningen ett ben i taget , med det fria benet förlängas ut framför dig . För att utföra isometrisk aquaman , ligga på magen med benen raka och armar ner vid din sida . Lyft axlarna och bröstet upp från golvet så högt du kan och håll den topposition i 15 till 30 sekunder . Addera

[Killer Isometrisk Kärna pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007421.html ]