Top Lat pass

Lats , kort lats dorsi , är de stora musklerna på sidan av ryggen som ansluter armarna till ryggraden och styr många av de rörelser din axelleden . När väl utvecklad , kan dessa muskler likna muskulösa vingar . Dina lats kontrollera flera rörelser axeln inklusive adduktion eller dra armen i revbenen från ovan och skuldra förlängning . Dina lats är mest tänkt som att dra muskler och några bra lat motion kommer att innebära att dra armarna inåt eller nedåt mot motstånd . Kroppsvikt latissimusövningar

Kroppsvikt utbildning kan du träna dina muskler var som helst och när som helst . Det finns tre mycket effektiva kroppsvikt latissimusövningar , pull - ups, chin-ups och kroppsrader. Pull -ups och chin-ups innebära att dra dig upp till en bar med hjälp av armarna . Pull -ups använder en handflator - away grepp medan chin-ups använder en flatorna vända grepp . Båda är effektiva latissimusövningar även om där pull-ups använda mer av en adduktion - typ rörelser där armarna dras in i mittlinjen av kroppen , chin-ups involverar mer axel förlängning .

Body rader liknar utom du ligga under en midja - hög bar och hålla fötterna på marken , föreställa sig en upp och ner push-up . Kropps rader är betydligt lättare än pull- ups och chin-ups är att ge en bra språngbräda till de mer krävande övningarna .
Free Vikt Lat Övningar

fria vikter innefattar skivstänger , hantlar och kettlebells och du kan även använda loggar, slutna behållare vatten och stora stenar om du har ingen gym utrustning finns tillgänglig . Böjd över rader med hjälp av en eller båda händerna är det vanligaste sättet att arbeta dina lats med fria vikter . Dra vikt i magen och inte bröstet för att verkligen arbeta dina lats . Dessutom kan du även utföra pullovrar med hjälp av en skivstång eller hantel , men denna övning fungerar även dina bröstmuskler . Addera Resistance Machine Övningar

Det finns flera motstånd träningsredskap som du kan använda för att rikta dina lats . Den laterala eller latsdrag använder en liknande åtgärd för att dra -ups och är ett perfekt substitut om du inte är stark nog för att utföra mer krävande kroppsvikt övning . Assisted chin - up maskiner uppväga en procentsats av din kroppsvikt och tillåter lättare att du kan göra pull-ups och chin-ups . Sittande rader replikera böjd över rader och det finns även maskiner som simulerar gör hantel pullovers . Det finns också lat maskiner , oftast platta laddad och att använda hävstänger , som innebär att dra handtag ner till din front i en vinkel som ger en effektiv om ovanligt sätt att arbeta dina lats .

Resistance maskiner är mycket bekväm att använda som justering av vikt och därmed svårigheten att träningen är helt enkelt en fråga om att flytta en laddningsstiftupp eller ner en viktmagasin .
Cardiovascular övningar

Vissa hjärt-övningar har en inverkan på dina lats . Rodd är en effektiv träning för hela kroppen som har en stark lat engagemang och simning kräver och utvecklar starka lats som du drar dig genom vattnet . Cross utbildare som involverar en arm åtgärd fungerar också dina lats . Addera

[Top Lat pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007327.html ]