Knäböj och de rotatorkuff

Din rotatorkuffen innehåller fyra muskler som stabiliserar skulder lederna . De arbetar för att hålla överarmen ben ordentligt i axeln kapseln . Även knäböj är en underkroppen motion , kan vissa versioner av knäböj placera en betydande mängd stress på din rotatorkuffen . Om du lider av skuldra obehag , kan du antingen ändra träningen eller har andra typer av knäböj i din träning . Stress på rotatorkuffen

Tillbaka knäböj innebär att utföra knäböj övningen medan du håller ett vägt skivstång på baksidan av axlarna . För att hålla baren säker , når du upp och greppa stången med händerna , vilket är typiskt placerade ett par inches längre än bredden på dina axlar . För att göra detta , har du att förlänga och externt rotera axlarna och detta läge lägger stress på rotatorkuffen och axeln kapsel . Som du förlänga och externt rotera axlarna , överarmen ben och spetsen på skulderbladet ben nypa ihop . När detta händer , kan de klämmer supraspinatus , vilket är en av dina rotatorkuffen muskler .
Ändra Motion
p Om du vill fortsätta att införliva tillbaka knäböj i din träning , bort filter handposition på stången för att minska mängden extern rotation av axlarna . Vidga dina händer ute på fältet , så att de är några inches utanför dina axlar . Ändra övningen på detta sätt minskar hur säker baren är på dina axlar , så undvik att använda den här tekniken om du huk tunga vikter . Addera Använda en Manta Ray med handtag

manta Ray är en utrustning som du kan placera på baksidan av axlarna . Vissa manta ray bilagor har handtag som går ner över nyckelbenet och håller baren på baksidan av axlarna . Detta håller lasten på baksidan av axlarna , men det kräver inte att du framhålla dina axlar för att hålla stången . Placera manta ray på dina axlar och sedan ladda skivstång på utrustning med hjälp av en squat rack .
Andra typer av knäböj

För att minska belastningen på din rotatorkuffen , kan du även infoga andra typer av knäböj i din träning . Front knäböj liknar rygg knäböj förutom att de innebär att hålla den viktade skivstång på framsidan av dina axlar , vilket innebär att du inte behöver sträcka sig eller externt rotera axellederna . Hantel knäböj innebär håller ett par hantlar upp på dina axlar med armbågarna rakt under dina handleder eller ner genom sidorna på vardera sidan av benen . Addera

[Knäböj och de rotatorkuff: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007376.html ]