Vanliga träningsskador och hur man behandlar dem – fotleds stukningar

Du kastar en benspark, den ansluter vackert som alltid, men när du återgår till din ställning landar du obekvämt och rullar över din fotled. Det gör ont, mycket. Välkommen till din nya vristvrickning! Ankel stukningar är ganska vanliga i vardagen, inte bara sport, men plötsliga riktningsförändringar och vändning mot slag och sparkar ökar definitivt sannolikheten för att du kan vrida din fotled.

Vad är en vristvrickning?

Liksom andra leder i din kropp hålls din fotled på plats av en serie ligament. En vristvrickning är den term som används när du översträcker (eller i dåliga fall sliter sönder) ett av dessa ligament.

Vad orsakar en vristvrickning?

Det vanligaste sättet att orsaka en stukning är att vrida fotleden – du sträcker helt plötsligt ligamenten som håller din led på plats längre än de är avsedda att sträckas ut. De delas upp i 3 grader beroende på hur allvarliga de är.

Årskurs 1 – Mild över stretch, du kan få blåmärken och svullnad men du kan fortfarande bära vikten. Snabb återhämtningstid.

Årskurs 2 - Måttlig stukning, övertöjningsskada med en partiell rivning. Din fotled kan kännas instabil och svår att bära på. Längre återhämtningstid.

Klass 3 - Komplett ligamentavslitning, svåra blåmärken och svullnad, mycket smärtsamt att bära och sannolikt att känna sig riktigt instabil. Längsta återhämtningstiden.

Kan jag träna igenom det eller behöver jag vila?

Du kommer förmodligen att behöva vila den, fast kanske inte så länge. De flesta vristvrickningar passar in i klass 1-kategorin och är självdiagnostiserade och självbehandlade – du vänder på fotleden, det gör ont så du avbryter träningen, ta lite is på det och ta några antiinflammatoriska smärtstillande medel så är du bra om ett par dagar. Grad två och tre stukningar kommer att vara mer smärtsamma och kommer att kräva mer tid borta från träningen.

Behöver jag träffa min läkare?

På nytt, beror på svårighetsgraden, men om det är ett dåligt betyg 2, och definitivt om det är en klass 3, då måste du förmodligen träffa din läkare.

Vilka behandlingar finns det?

Den goda nyheten är att du förmodligen inte behöver opereras, även för en grad 3. Behandling innebär vanligtvis att hantera smärta och svullnad och sedan ge dig övningar för att stärka musklerna som stöder din fotled. Detta kan dock ta några månader av fysioterapi, så du får ha tålamod. Om du fortfarande kämpar med fotledsstabiliteten efter en tids träning och/eller du fortsätter att vrida fotleden kan du behöva genomgå en operation för att säkra ledbandet på plats.

Hur förhindrar jag att det upprepas?

Stärk musklerna i underbenet för att stödja din fotled och arbeta med några dynamiska rörelseövningar (som att hoppa i olika riktningar) för att förbättra din kropps medvetenhet om var din fotled är i rymden.

[Vanliga träningsskador och hur man behandlar dem – fotleds stukningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012037513.html ]