Äger Knäböj Orsak Översträckning i knäna

? Översträckning i knäna inträffar när knäet sträcker sig förbi det normala från det raka läget . Knäet är normalt direkt från höften till ankel , men översträckning gör att knäet böjs i motsatt riktning , vilket orsakar invalidiserande smärta och skada . Den här typen av skada kan ha långsiktiga effekter . Styrkeövningar som främjar stabiliteten i knäet , inklusive knäböj , kan hjälpa till att förhindra översträckning av knäet , i stället orsaka skador när det utförs på ett säkert och korrekt sätt . Svaga Hamstrings

Svaga hamstrings kan orsaka översträckning av knäet . För att förhindra skador , balans quadriceps träning med hamstring träning . Övningar inriktade hamstrings kan bidra till att minska risken för översträckning i knäet . Goda exempel är hamstring curl , den döda hiss , och den sittande benpress . Utför totala benövningar , eller balans quadriceps övningar med hamstring övningar för att minska risken för skador .
Djup knäböj

Djupa knäböj kan stärka knäet och minska risken för översträckning , inte ökar risken . Hamstring aktivering under fulla knäböj är mycket större än den partiella knäböj , vilket minskar risken för obalans i benet. Utföra partiella knäböj kan öka risken för översträckning genom att minska betoningen på hamstrings , vilket resulterar i muskel obalans . Dr Mark Rippetoe , författare till " Strong Enough ", anger att de muskelgrupper som balanserar knäet endast utövas fullt ut när en fullständig eller djup knäböj utförs .

Stressfrakturer

Även knäböj inte kan öka risken för översträckning , är det möjligt att knäböj ökar risken för stressfraktur , enligt den nordamerikanska Spine Society . Forskare utför röntgen av 20 manliga idrottare i 20-årsåldern upptäckte att knäböj utförs under ledning av en sjukgymnast kan leda till förändringar i lutningen på korsbenet , samt en ökad risk för stressfrakturer . Denna risk kvarstod även när korrekt form användes . Risken ökar bland unga idrottare . Även effektiv för att stärka knäet , kan knäböj vara riskabelt för ryggraden .
Squat inom Gränser

att undvika skador och för att dra nytta av huk utan skador , använda rätt form och lägg motståndsviktergradvis . Många individer försöker placera för mycket vikt på stången för tidigt , vilket ökar trycket på ryggraden . Utföra knäböj med lättare vikter kan dra knäna , vilket minskar risken för översträckning . Vissa terapeuter rekommenderar knäböj som en form av terapi för hyperextended knän , med hjälp av minimala vikter . Om du är osäker på hur du utför en knäböj korrekt , söka hjälp av en utbildad professionell . Addera

[Äger Knäböj Orsak Översträckning i knäna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005907.html ]