Vilken rörelseplan Är hantelpress I

? Varje steg du tar sker på en eller en kombination av de tre planen i rörelse. Beroende på vilken övning du gör och den muskelgrupp du riktar dig , hantel pressar använder olika plan i rörelse. När du gör hantel bröst pressar för att i första hand rikta dina bröstmuskler, du arbetar på den tvärplan av rörelse. När du riktar dina axlar med hantel skuldra pressar , arbetar du i frontalplanet . Etablera en tydlig startposition och använda rätt form för att du gör hantelpressari den avsedda rörelseplanet . Din utgångspunkt

Innan du tänker på olika plan i rörelse , är det viktigt att du har en vanlig anatomisk referens till din startposition . Detta läge är ofta som en anatomisk neutral , anatomisk start , eller grundläggande utgångsläge . Antag här utgångsläget genom att stå med benen ihop , knäna raka och tårna framåt . Armarna ska vara avslappnade genom sidorna med handflatorna vända framåt .
Dumbbell Chest Press

hantel bröstpress riktar sig främst bröstet samtidigt som de arbetar dina axlar och triceps . Du kan göra hantel pressar bröstet liggande eller stående . För att utföra hantel pressar bröstet stående , ta med dina hantlar upp till bröst - höjd med handflatorna nedåt , och armbågarna bildar en 90 - graders vinkel direkt på dina sidor . Tryck utåt , att föra ihop händerna innan du återvänder till startposition . Hantel pressar bröstet uppstår på det plan som delar kroppen i övre och nedre halvor - . Den tvärplan Addera Hantel Shoulder Press

hantel skuldra tryck riktar dina axlar . Du kan göra hantel skuldra pressar stående eller sittande . För att utföra hantel skuldra pressar , ta hantlarna till axelhöjd med handflatorna vända framåt . Tryck båda hantlar uppåt , föra händerna tillsammans innan han återvände till startposition . Hantel skuldra pressar uppstår på planet som delar kroppen i främre och bakre halvor - . Frontalplanet
Kombinera med hantelpress

att främja muskelbalansoch minimera risken för skador , du vill träna på alla tre plan i rörelse. Sagittalplanet är den tredje rörelseplanet . De dagar då du arbetar på det tvärgående plan gör hantel pressar bröstet , kan du integrera mer bröstarbetegenom att göra armhävningar . Close - grepp armhävningar uppträder på sagittalplanet av rörelse som delar kroppen i höger och vänster halvor . Införliva främre axel höjer på dagar som du riktar dina axlar med axelhantelpressar. Även axel hantel pressar uppstår på frontalplanet , höjer främre axeln inträffa i sagittalplanet av rörelse . Addera

[Vilken rörelseplan Är hantelpress I: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007328.html ]