Aerobics & Hamstring Curls

En aerobics klass är ett utmärkt sätt att få och hålla formen . Övningar i dessa klasser är vanligtvis snabbt tempo , med musik och koordinerade rörelser . Den hamstring curl är en av de mest grundläggande aerobics drag som bidrar till att förbättra balans och koordination . Om du planerar att delta i någon typ av steg aerobics klass , kommer du förmodligen att utföra hamstring curl så det är viktigt att du lär dig hur man korrekt utför detta grundläggande drag . Hamstring Grunderna

hamstring består en grupp av senor som avtal med hjälp av lårmusklerna på baksidan av benet , inklusive semitendinosus , semimembranosus och biceps femoris . Dessa muskler stödjer quadriceps och gluteus muskler och alla är aktiverade under hamstring curl . American Academy of Orthopaedic Surgeons konstaterar hamstringsmuskelnbörjar längst ner i bäckenet , korsar över knäet och gå med på underbenet . Denna muskelgrupp hjälper till att förlänga benet rakt bakåt när du böjer knäet.
Grundläggande Hamstring Curl övning

hamstring curl är en grundläggande övning ofta in i aerobics klasser . För att utföra den hamstring curl korrekt under en klass , är det viktigt att förstå proceduren . Hamstring lockar utförs genom att stå högt med benen i höftbredd . Därefter lyfter höger ben mot skinkorna , som kommer att slutföra curl delen . Denna manöver kräver balans . Håll denna pose när upphandlande din bak , dra åt din gluteus muskler . Placera höger ben tillbaka på golvet och upprepa med den motsatta sidan . Addera Step Aerobics Hamstring Curl

Med höger ben på aerobics steg , lyft vänster ben upp från marken och böjer det mot ditt skinkan , upphandlande din gluteus muskler . Sänk vänster ben till utgångsläget och upprepa för den motsatta sidan . För en extra utmaning , när du tar benet tillbaka till golvet , kan du ta med knäet på steget upp till midjan . Upprepa . Addera Water Aerobics Hamstring Curl

hamstring curl är en av de vanligaste hamstring övningar som utförs under vatten aerobics klasser . För att utföra denna övning kan du använda en nudel för att stödja din kropp eller jogga på plats . Medan du gör det , ta med hälarna mot skinkorna , alternerande ben . Håll din takt i en minut , vila , sedan upprepa för 1-3 repetitioner . Håll knäna pekar mot golvet i poolen för att öka intensiteten i din träning . Håll ryggen upprätt under denna övning för att arbeta magmuskulaturen samtidigt . Addera

[Aerobics & Hamstring Curls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000112.html ]