Pec Deck och hantel Alternatives

Bland de maskiner som du hittar på ditt lokala gym är " PEC däck ", som är utformad för att hjälpa dig att stärka musklerna i bröstet . Även maskiner såsom detta kan styra dina rörelser och hjälper dig att undvika skador till följd av att flytta dina lemmar i fel riktning , är PEC däcket inte fri från kontroverser . Innan du börjar använda denna typ av maskin , beakta råd från experter och lära sig om några alternativ som du kan göra med en uppsättning av hantlar . Använda maskinen

Använda PEC däckmaskin innebär att sitta i stolen , placera armarna i 45 graders vinkel - med överarmarna parallella med golvet och underarmarna pekade mot taket - börjar med armarna förlängas från kroppen så att överarmarna bildar ett " T " i förhållande till bålen . Du trycker sedan framåt med armarna tills armbågarna komma nära beröring . Flytta tillbaka till utgångsläget långsamt och försiktigt så att dina axlar inte överanstränga bakåt .

Muskler Begagnad

Denna rörelse på PEC däck i första hand arbetar musklerna i bröstet. Det inkluderar pectoralis större och mindre samt serratus anterior , en grupp av muskler som fäster vid revbenen . Dock kan vissa människor också känna spänningen av övningen i sina axlar i stället för sina bröst .

Fördelar och nackdelar

Den professionella att använda PEC däckmaskin exemplifieras i en studie utförd av det amerikanska rådet om Motion som fann att PEC däck var det näst mest effektiva för att aktivera bröstmusklerna . Det finns en kon , dock. Enligt " Män Hälsa , " PEC däck främsta problem är att det kan leda till att du sträcka på framsidan av axlarna för långt tillbaka . Detta kan leda till axel impingement , som huvudsakligen är en inskränkning i det skyddande utrymmet mellan benen i axelleden , ibland orsakas av repetitiva overhead rörelse. Om du upplever smärta i axlarna efter att ha använt maskinen , kanske du vill prova några hantel alternativ .
Hantel alternativ

Ett möjligt alternativ är hantel fluga , som är en liknande rörelse till PEC däck - bara armarna börjar i ett " T " ut till dina sidor och du ligger med framsidan uppåt på en plan bänk istället för att sitta upprätt . Den hantel fluga fungerar din pectoralis större och mindre , samt deltamuskeln i dina axlar och biceps i framsidan av armarna . Ett annat möjligt alternativ är hantel press , som också börjar med att du ligger med framsidan upp på bänken och trycka hantlarna från en startposition nära dina axlar mot taket . Denna övning fungerar dina bröstmusklerna och deltoids samt triceps på ryggen av armarna . Prova att använda en lutning eller platt bänk att arbeta bröstet på lite olika sätt . Lutningen versionen fungerar den övre delen av bröstet , närmare din nyckelbenet , medan den fasta bänkversionenfungerar den sternala delen - . Den största delen av din pectoralis Addera

[Pec Deck och hantel Alternatives: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007491.html ]