Styrkelyft & Olika typer av skivstång

sporten i styrkelyft innebär tre liftar : knäböj , bänkpress och marklyft . Även om vissa förbund använder också de strikta biceps curl som en " extra extra " och använder en EZ bar , handlar mest styrkelyft med en vanlig 20 - kilo eller 44 pund , 7 - fots skivstång . Utanför konkurrens , men powerlifters använda ett antal andra barer för att hjälpa dem i deras utbildning . Safety Squat Bar

Säkerhets squat bar är lätt böjda så vikten hänger ner på runt höftnivå snarare än nivå med axlarna . Detta innebär att vikten svänger framåt något som du går ner , vilket ökar belastningen på nedre delen av ryggen , glutes och hamstrings längst ner i hissen . Dessa muskler är avgörande för en god knäböj och marklyft , så säkerhets knäböj fältet används som en hjälp eller kompletterande övning att särskilt inrikta dessa muskler . Dessutom har ribban framåtvända handtag och ett vadderat oket, vilket gör det lättare på axlarna än en rak stång . Många powerlifters har ont eller skadade axlar från år av tung träning , . Säkerhets squat bar gör för en bekvämare huk
Tjock Bar

För många lyftar , den begränsande faktor för hur mycket de kan marklyft är greppstyrka . Om du inte kan hålla en vikt , kan du inte marklyft det . Eftersom lyftstroppar inte är tillåtna i styrkelyft tävlingar , de flesta styrkelyftare gör någon form av specifik greppstärkandearbete . Ett sätt att utmana och stärka greppet är att utföra dina marklyft med hjälp av en tjock bar . En tjock bar är svårare att hålla så greppet blir starkare när du återvänder till att lyfta en bar standard - diameter . Om du inte har tillgång till en tjock bar , kan du få liknande förmåner genom att trä en överdimensionerad metall eller plasthylsaöver din vanliga träning bar , eller med hjälp av speciellt utformade handtag som kan tas bort efter användning .


Välvd bänkpress Bar

När du bänkpress , är ditt rörelseområde begränsas av storleken på bröstet . Som ni sänka ribban , kan det inte sjunka längre än den högsta punkten på din bröstkorg . Att öka utbudet av rörelse är ett sätt att göra en övning mer krävande och därmed mer produktiva , den välvda bänkpress bar gör exakt det . På grund av hur stången är böjd , är det möjligt att sänka dina händer under nivån för bröstet . Detta kommer att öka din off -the - bröststyrkan- den punkt där många bänkpress vinns eller förloras . Den välvda bar kan vara svårt på axlarna , men, så använd med försiktighet om du har en historia av axelproblem .
Trap Bar

Även känd som en hex bar, trap barer möjliggöra en slags huk /lyft hybrid övning som ska utföras. Som powerlifters tenderar att utföra en hel del vanliga knäböj och marklyft är den fälla baren en bra övning alternativ som fortfarande kommer att ge en effektiv utbildning stimulans men tillåter viss träning variation under lågsäsong utbildning . Fällan bar är också lättare på den nedre delen av ryggen än marklyft så gör för en bra alternativ om din nedre ryggen är öm eller trött . Addera

[Styrkelyft & Olika typer av skivstång: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007347.html ]