Den bästa NFL Combine pass

NFL kombinera är en veckolång händelse för de bästa college fotbollsspelare i landet för att visa professionella scouter och tränare vad de kan göra i en rad tester . Detta är förmodligen den största veckan i livet för de flesta av de unga idrottare inbjudna till tröskan , eftersom prestanda det kan hjälpa till att avgöra sin framtid . De viktigaste testerna inblandade inkluderar en 40 - yard dash , 225 pund bänkpress för reps , maximal bred hoppa och vertikala hopp , en shuttle kör och en tre - kon agility borr. Särskilda pass kan skräddarsys för att förbättra prestanda över dessa discipliner . Bygga Bänkpress

Du kan vara den snabbaste , mest lättrörliga och har de starkaste benen på något kombinera deltagare , men om din bänkpress släpar , kommer du att hamna på efterkälken . Den 225 - pound bänk testet innebär att utföra så många på varandra följande reps med 225 pounds som du kan. Styrka tränare Brijesh Patel rekommenderar att ha två bänkpress träning varje vecka - en som bygger på styrka , den andra på muskulär uthållighet . Under den första sessionen , utföra låg - rep uppsättningar av mellan ett och fem med hjälp av en tung vikt . I den andra sessionen , tre dagar senare , suppleant i veckan mellan tre uppsättningar av åtta och ett försök av den 225 - pound test . Om bänkar 225 pounds verkar uteslutet för tillfället , prova att använda antingen 95 , 135 eller 175 pounds för din maximala rep träning . Använd ca 80 till 90 procent av detta för din man - till fem - rep -apparater och 70 till 75 procent för dina tre uppsättningar av åtta .
Bara Jump

vertikala och breda hopptesterna är att mäta lägre kroppskraft . Den nuvarande bästa breda hopp innehas gemensamt av Justin Fargas och Scott Sharks , som båda uppnådde 11 fot , 5 inches , medan Gerald Sensabaugh har den bästa vertikala på 3 meter , 10 inches . Träna din nedre kroppen två gånger per vecka , med start en session med vertikala hopp - landar på marken eller på en stor låda - och den andra med breda hopp eller single - leg breda hopp . Slutför fem uppsättningar av tre reps , med fokus på att generera maximal effekt . Du måste också vara stark , så utför en lägre kroppsstyrkasession varje vecka också. Styrka tränare Charles Poliquin föreslår basera benträning runt fullsortiments knäböj och marklyft . Utför dessa rörelser för fem uppsättningar av 3-5 reps vardera i din session , som syftar till att öka vikten eller reps varje vecka . Addera Fit Över 40

Ökad styrka och kraft automatiskt kommer att öka din 40 - yard dash tid , men tekniken har mycket att göra med hur du utför också. Ställ in med din smalbenet på runt 45 graders vinkel och fötterna framför tårna , råder NFL styrka tränare Joe DeFranco . Han tillägger att om du är stark , rörlig och flexibel , bör du inte behöver så mycket specifika 40 - yard dash arbete . Lägg 04:57 40 - yard streck till din nedre kroppsstyrkasession och sex till åtta 10 - yard streck , arbetar på din startposition och initial acceleration , på en av dina överkroppen dagar . Flexibilitet är avgörande för att komma i rätt startposition , så DeFranco rekommenderar regelbunden höftböjaren , Glute och hamstring stretching .
Springer runt

Liksom strecket , agility borra kräver mer praktik och mindre i vägen för särskild utbildning . Kottarna ligger i en L-form , och du måste köra till var och en i olika riktningar . Den skyttellöpning innebär tävlar i 5 meter , ändrar riktning och köra 10 meter , ändra riktning igen och tävlar en slutlig 5 meter . Ta med en smidighet och shuttle - specifik dag varje vecka , när du antingen utföra hela testet tre eller fyra gånger , eller bryta ner det för att koncentrera sig på de områden som du kämpar med , till exempel att vrida 180 grader eller böjer att vidröra marken . Denna session bör inte ta mer än 30 till 40 minuter . Addera

[Den bästa NFL Combine pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000436.html ]