De olika Flexibla Splits

Till den gemensamma person , är en delad bara en splittring . Att kunna sitta på golvet och sträcka på benen till den mest smidig positionen möjligt tar mycket tid och ansträngning . De flesta unga gymnaster hitta få in splittringar lättare vid en yngre ålder eftersom deras muskler är mer flexibla och , med tiden , de uppnå den positionen medan du gör andra aktiviteter som balanserar på händerna eller medan du håller sig med barer . Det finns flera typer av splittringar och tekniker för att uppnå dem framgångsrikt . Front Leg Split

främre ben split , korrekt namnges som en höger ben eller vänster ben split beroende på vilket ben är i fronten , är den vanligaste av de splittringar . Det är läget är när ett ben sträcks helt rakt ut framför med det motsatta benet utsträckt bakåt. Din kropp är helt upprätt med armarna normalt utsträckta rakt ut åt sidan eller direkt i luften , om det i prestandaläge. Att uppnå denna uppdelning kräver stretching och positionering där dina höftböjarmuskelaturen är öppna bred för att din torso att sitta helt på marken . Splitters som verkar komma i läge med lätthet har genomgått omfattande utbildning , ofta sträcker sig utanför klassrummet för att lossa muskler och öka flexibiliteten .
Side Split

Med både ben utsträckt helt ut åt sidorna , är den sida split , eller mitt split , en som är svårare att fullända . Denna position kräver en extra uppsättning muskler att sträcka sig , öppna upp ljumskmusklernatillsammans med höftböjarmuskelaturen . Liksom alla av de splittringar , processen för limbering upp dessa underutnyttjade muskler kräver ordentlig stretching tillsammans med en avkopplande andning praxis att få en djupare stretch .
Over Split
< p > för gymnaster som har möjlighet att förlänga sina ben än 180 grader , är en position på över - split uppnås . Denna uppdelning sker i antingen det främre benet split eller bredbent , center split läge . Denna process är vanligt att studenter som praktiserar dynamisk stretching , vilket gör att musklerna att dra ihop sig och sträcka så aggressivt att musklerna blir överansträngd , vilket möjliggör en över förlängning av klyvning .
Viktiga tips

p Det är viktigt för dem som vill sitta i split lägen att veta sina begränsningar för att undvika smärta och skador på muskler . Många utbildade gymnaster tränar i åratal för att uppnå positioner som ser så enkelt . Komma sträckt är lättare när det görs utan användning av en coach eller sträcka partner eftersom det är mycket lättare för dig att avgöra hur långt är för långt , som orsakar skada . Bygg upp din muskel smidighet och smidighet med praktik och sträckor , men var försiktig och tålmodig som du framsteg . Addera

[De olika Flexibla Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022230.html ]