Var du medveten om dessa 5 fakta om stretching

Dela detta på WhatsApp

Att inte stretcha före och efter någon fysisk aktivitet kan vara mer skadligt än du tror.

Stretching kan förebygga skador och hjälpa musklerna att öppna sig. Vem som helst kan stretcha, men det spelar ingen roll. Det som spelar roll är att när du stretchar stretchar du korrekt och felaktig stretching kan ha en negativ effekt på din kropp.

Här är en lista med 5 mycket viktiga saker att notera när det kommer till stretching:

1. Stretching kan minska risken för att få en skada:

Stretching ökar blodflödet till musklerna som sträcks och ökar syrenivåerna. Det tar bort metabolt avfall som koldioxid, urinsyra och ammoniak. Det hjälper också till att bara hålla sig lös och smidig.

2. Stretching förbättrar flexibiliteten och rörligheten:

Stretching är ett riktigt bra sätt att göra din kropp flexibel. Flexibilitet betyder musklernas förmåga att töjas tillfälligt. Flexibilitet involverar främst muskelledens längd.

Rörlighet handlar mer om leden och det hänvisar till graden av att leden kan röras utan att begränsas av muskler och senor. Stretching hjälper i allt detta.

3. Det hjälper till att lindra stressade muskler:

Stretching kan hjälpa till att tämja spänningen både fysiskt och även mentalt. Det avlastar spända muskler vilket lurar ditt sinne att tro att du känner dig avslappnad. Men återigen att överdriva det kan också göra skada.

4. I motsats till vad man tror, stretching efter löpning/träningspass är viktigare:

Efter att du har haft en bra löpning eller träning, det är inte slutet för dig ännu. Efter din träning är det mycket viktigt att du stretchar eftersom stretching medan dina muskler är lösa hjälper dig att återhämta dig ännu snabbare och förhindra skador. Därför är det viktigt att notera att efter en löprunda, 5-10 minuter bör läggas på att stretcha och kyla ner musklerna.

5. Dynamisk och statisk stretching är olika:

Detta är viktigt att veta. Dynamisk stretching görs innan ett träningspass/löpning medan statisk stretching görs efter att träningen/löpningen är över. Det är viktigt att veta skillnaden och när man ska göra vilken.

Dynamisk stretching innebär rörelser samtidigt som du stretchar och värmer upp musklerna. Detta inkluderar saker som jumping jacks, utfall, burpees etc.

Statisk stretching stretching görs medan du stannar på ett ställe, istället för att flytta runt mycket. Det inkluderar tåberöring, quadriceps stretching, vadsträcker osv.

Den här videon kommer att berätta mer om pre- och post stretching:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Om du är frekvent på gymmet eller tränar/springer är det viktigt att se till att du ger dina muskler det välbehövliga blodflödet efter ett träningspass eftersom det är det som hjälper till att förebygga skador i det långa loppet.

Slutsats:

Se till att du stretchar bra och korrekt före och efter all fysisk aktivitet.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Var du medveten om dessa 5 fakta om stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043586.html ]