Hur man behandlar hamstringsskador
Ice förpackningar och värme förpackningar
Athletic bandage
Icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel
Visa fler Instruktioner
behandling
1 < p > Ge hamstring total vila från början , och försöker lyfta benet så mycket som möjligt . Det bästa är om du kan ligga ner en stund med benet förhöjda något högre än din torso .
2
Använd en kall pack på skadan , 20 minuter på och 20 minuter bort . Gör detta för den första dagen eller två så bekvämt . Addera 3
Ansök kompression via ett ess eller liknande linda bandage . Vira den tätt över skadan , men inte hårdare än vad som är bekvämt . Detta kommer att bidra till att minska svullnad i skadade vävnader och ger lite tröst .
4
Ta ibuprofen eller liknande icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel . Detta kommer att bidra till att minska både smärta och inflammation , som kommer att hjälpa läkningsprocessen .
Rehabilitering
5
Några dagar efter din skada , gå tillbaka till din vanliga träningsform eller sport , men gör det försiktigt . Återvänder till skonsam motion är viktigt för korrekt läkning av hamstringsmusklerna. Om du inte arbetar muskeln som det läker , riskerar du att skapa en kortare , tätare och svagare hamstring som sannolikt kommer att vara re - skadade.
6
Införliva mild hamstring förstärkning och stretching övningar i din rutin . Detta kommer att hjälpa din kropp fastställa nya muskelfibrer som är långa och starka .
7
Lägg till lite muskler terapi för att din rehabilitering , t.ex. värmepaketför att få cirkulationen till det skadade området , för att hjälpa till att läka . Använd kallt terapi efter träning för att minska eventuella svullnad . Att se en massageterapeut utbildad i terapi idrott kommer också stöd i att läka din hamstring muskler . Addera
[Hur man behandlar hamstringsskador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006720.html ]