Hur man behandlar hamstringsskador

En hamstringsskador är en invalidiserande skada som drabbar många idrottare åtminstone en gång i karriären . Den hamstring muskler är de stora , långa muskler som finns på baksidan av låret . Den hamstring musklerna styr böjning av knäleden och förlängning av höften . De är anställda i att springa och hoppa åtgärder , så att hamstringsmusklernaanvänds för nästan varje kraftig sport. Genom noggrann och tålmodig rehabilitering , kan idrottaren helt återhämta sig från en hamstringsskador . Detta är vad du behöver
Ice förpackningar och värme förpackningar
Athletic bandage
Icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel
Visa fler Instruktioner
behandling
1 < p > Ge hamstring total vila från början , och försöker lyfta benet så mycket som möjligt . Det bästa är om du kan ligga ner en stund med benet förhöjda något högre än din torso .
2

Använd en kall pack på skadan , 20 minuter på och 20 minuter bort . Gör detta för den första dagen eller två så bekvämt . Addera 3

Ansök kompression via ett ess eller liknande linda bandage . Vira den tätt över skadan , men inte hårdare än vad som är bekvämt . Detta kommer att bidra till att minska svullnad i skadade vävnader och ger lite tröst .
4

Ta ibuprofen eller liknande icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel . Detta kommer att bidra till att minska både smärta och inflammation , som kommer att hjälpa läkningsprocessen .
Rehabilitering
5

Några dagar efter din skada , gå tillbaka till din vanliga träningsform eller sport , men gör det försiktigt . Återvänder till skonsam motion är viktigt för korrekt läkning av hamstringsmusklerna. Om du inte arbetar muskeln som det läker , riskerar du att skapa en kortare , tätare och svagare hamstring som sannolikt kommer att vara re - skadade.
6

Införliva mild hamstring förstärkning och stretching övningar i din rutin . Detta kommer att hjälpa din kropp fastställa nya muskelfibrer som är långa och starka .
7

Lägg till lite muskler terapi för att din rehabilitering , t.ex. värmepaketför att få cirkulationen till det skadade området , för att hjälpa till att läka . Använd kallt terapi efter träning för att minska eventuella svullnad . Att se en massageterapeut utbildad i terapi idrott kommer också stöd i att läka din hamstring muskler . Addera

[Hur man behandlar hamstringsskador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006720.html ]