Hur Wrap en tennisarmbåge

Tennisarmbåge eller lateral epikondylit är en vanlig mjukdelsskada som manifesterar från överanvändning av armbågen . Majoriteten av dem som lider av det är tennisspelare , men alla som använder sina vapen ofta i idrott eller arbete är lika mottagliga . Smärta uppstår där senorna i din underarm muskler möter benet på utsidan av armbågen . Smärtan kan ibland sprida sig till handlederna , vilket gör enkla uppgifter som att öppna dörrar handtag eller håller ett glas svår . Detta är vad du behöver
Ice pack
Självhäftande bandage
Visa fler Instruktioner
1

Hitta det område där smärtan är extrem .

2

Applicera kylpåse till detta område i 15 minuter , mellan tre och sex gånger om dagen . Ice minimerar smärta och minskar svullnad. Addera 3 Linda armen nedanför skadan .

Linda bandaget ordentligt runt armen 3-4 inches ner underarmen från det smärtande området . Du kommer faktiskt inte linda där smärtan finns. De självhäftande bandage pinnar till sig själv och kräver inte metallklämmor .
4

Sätt fingret mellan huden och förbandet . Om du inte kan passa fingret mellan huden och förbandet , lindade du det för hårt .
5

Lyft armbågen ovanför ditt hjärta när det är möjligt att förhindra ytterligare svullnad .
6

Kontakta din läkare för att diskutera ett rehabiliteringsprogram . Addera

[Hur Wrap en tennisarmbåge: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006681.html ]