Hur man kan bota en Pulled Hip Flexor
Ice pack
Handduk
Over - the-counter mediciner
Visa fler Instruktioner
1
Vila hip flexor musklerna . Undvik den verksamhet som orsakade skadan förrän läkt . Om orsaken är okänd , då undvika att utöva , tunga lyft eller något som kräver en hel del promenader eller stående .
2
Ice höften för att minska svullnad . Linda isen i en handduk och använda i 20 minuter av varje timme . Applicera inte isen direkt hud , eftersom det kan orsaka skador . Addera 3
Massera höften . Massage ökar blodflödet , främja läkning . Tänk dig en massageterapeut som specialiserat sig på idrottsskador .
4
Take over-the - counter läkemedel för att minska svullnad och smärta . Tänk ibuprofen , naproxen och paracetamol mediciner , efter doseringen på etiketten . För intensiv smärta , ring din läkare för receptbelagda läkemedel .
5
Undvik saker som ökar svullnad eller blåmärken under de första en till tre dagar efter skadan . Undvik badtunnor , värmedynor, alkohol och acetylsalicylsyra . När svullnaden ner använda värmedynorför smärta . Addera
[Hur man kan bota en Pulled Hip Flexor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006659.html ]